Magnézium, známe aj ako horčík, je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v našom tele. Tieto procesy zahŕňajú reguláciu nervového systému, svalové kontrakcie a produkciu energie. Jednou z jeho najvýznamnejších úloh je podpora kvalitného spánku. Aj keď sa výskum v tejto oblasti stále rozvíja, mnoho odborníkov a užívateľov považuje magnézium za prírodný doplnok, ktorý pomáha zlepšiť spánok, zmierniť úzkosť a zmierniť problémy ako syndróm nepokojných nôh. Prečo je však užívanie magnézia pred spaním tak dôležité?

Ako magnézium ovplyvňuje kvalitu spánku?

Magnézium má jedinečnú schopnosť upokojovať nervový systém. Reguluje aktivitu chemických prenášačov v mozgu, známych ako neurotransmitery, ktoré ovládajú signály medzi nervami. Jedným z kľúčových mechanizmov je jeho účinok na GABA receptory. GABA (kyselina gama-aminomaslová) je neurotransmiter, ktorý znižuje mozgovú aktivitu, čím pomáha telu pripraviť sa na odpočinok. Užívaním magnézia pred spaním podporujete uvoľnenie nervového systému, čo môže viesť k hlbšiemu a regenerujúcejšiemu spánku.

Ďalšou dôležitou úlohou magnézia je podpora produkcie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje náš cirkadiánny rytmus, teda spánkový cyklus. Tento hormón je zodpovedný za to, že sa cítime ospalí večer a prebudíme sa ráno. Ak má telo dostatok magnézia, dokáže lepšie produkovať melatonín, čo vedie k efektívnejšiemu spánkovému cyklu.

Úľava pri nespavosti a úzkosti

Nespavosť je častý problém, ktorý môže mať mnoho príčin, vrátane nízkych hladín magnézia. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobovať zvýšenú dráždivosť nervového systému, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie. Štúdie ukazujú, že užívanie magnézia môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že pomáha znižovať úroveň stresu a podporuje relaxáciu.

Magnézium taktiež pôsobí ako prírodný prostriedok na zmiernenie úzkosti. Znížením hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, dokáže pomôcť telu lepšie zvládať stresové situácie. Pre ľudí, ktorí sa často prebúdzajú počas noci alebo majú problémy s úzkosťou pred spaním, môže byť magnézium efektívnym riešením.

Pomoc pri syndróme nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je ďalšou častou príčinou narušeného spánku. Tento stav sa vyznačuje nepríjemnými pocitmi v nohách a nutkaním ich pohybovať, čo sťažuje zaspávanie. Magnézium je známe svojou schopnosťou uvoľňovať svaly a zmierňovať napätie. Pravidelné užívanie magnézia môže pomôcť zmierniť príznaky tohto syndrómu, čo vedie k pokojnejšiemu spánku.

Typy magnézia a ich vplyv na spánok

Na trhu existuje niekoľko typov magnéziových doplnkov, pričom každý z nich má svoje špecifiká. Pre podporu spánku sú obzvlášť účinné tieto formy:

• Magnézium glycinate – pôsobí upokojujúco na nervový systém a je ideálne na zlepšenie kvality spánku.
• Magnézium L-threonate – má schopnosť prenikať do mozgu, čím zlepšuje kognitívne funkcie a spánkový cyklus.
• Magnézium oxide – je bežne používané na liečbu nedostatku magnézia, no jeho účinok na spánok je menej výrazný.

Výber správneho typu závisí od vašich individuálnych potrieb a problémov so spánkom.

Denná dávka a vedľajšie účinky

Odporúčaná denná dávka magnézia sa pohybuje v rozmedzí 310 – 420 mg, v závislosti od veku, pohlavia a individuálnych potrieb. Najlepšie je užívať magnézium asi hodinu pred spaním, aby malo dostatok času začať pôsobiť.

Hoci je magnézium všeobecne dobre tolerované, pri veľmi vysokých dávkach sa môžu objaviť vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, nevoľnosť alebo hnačka. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade potreby sa poradiť s lekárom.

Prečo užívať magnézium alebo horčík na noc?

Magnézium je jedným z najdôležitejších minerálov pre zdravý spánok. Jeho schopnosť upokojiť nervový systém, podporiť produkciu melatonínu a zmierniť svalové napätie z neho robí ideálny doplnok na noc. Pre tých, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťou alebo syndrómom nepokojných nôh, môže byť magnézium prirodzeným a bezpečným riešením na zlepšenie kvality spánku.

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť regeneráciu počas noci a prebúdzať sa svieži, skúste zaradiť magnézium do svojej večernej rutiny. Vaše telo aj myseľ sa vám za to poďakujú.

The post Prečo užívať magnézium alebo horčík na noc? appeared first on GETY.

Starať sa o svoje zdravie, aj keď nás práve netrápia akútne zdravotne problémy je dôležité. Málokto si to však uvedomuje. A pritom veľakrát stačí tak málo. Napríklad užívať vhodný doplnok stravy. My si preto predstavíme hneď dva.

Maca BIO

Prvým je Maca BIO. Ide o prášok zo sušených koreňov žeruchy peruánskej, ktorú poznáme aj pod názvom maca peruánska. Ide o bylinu prirodzene sa vyskytujúcu v juhoamerických peruánskych Andách.

Maca je bohatá na cukry, proteíny, škroby a esenciálne minerály, najmä jód a železo. Celkovo obsahuje celý komplex látok, ktorým vďačí za svoj účinok. A aké sú účinky výživového doplnku Maca BIO?

Užívanie výživového doplnku Maca BIO môže mať pozitívny vplyv na váš organizmus, zmierňovať únavu a podporovať psychickú aj fyzickú výkonnosť (k tomu sa viaže aj podpora rastu svalovej hmoty). Maca BIO tiež môže podporiť reguláciu produkcie enzýmov a hormónov. A to najlepšie na záver? Tento výživový doplnok podporuje sexuálnu túžbu u mužov aj žien a priaznivo pôsobí na reprodukčné orgány a príslušné mozgové centrá.

MSM

Druhým z „našej“ dvojice výživových doplnkov je MSM. Ide o destiláciou vyrábaný 99,99% metylsulfonylmetán vo forme tabliet. Metylsulfonylmetán je zdrojom organickej síry. Čo to znamená pre ľudský organizmus?

Síra je 4. najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele. Napomáha tvorbe keratínu, ktorý je dôležitý pre dobrý stav našej pokožky, vlasov a nechtov. Tiež podporuje tvorbu kolagénu, ktorý zlepšuje pružnosť pokožky a tiež je dôležitý pre funkčnosť kĺbov.

Upozornenie na záver

Na záver ešte treba uviesť to, čo platí pre všetky výživové doplnky. V žiadnom prípade nejde o náhradu pestrej stravy. Takže kvalitný jedálniček je základ a výživové doplnky sú to, čo majú vo svojom názve: doplnky.

Zdroj obrázka:

Autor: Prostock-studio / Stock.adobe.com

The post Dva výživové doplnky, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu appeared first on GETY.

Kurkuma je korenina, ktorá sa na liečivé účely používa už stovky rokov. Podporuje liečbu mnohých ochorení a zlepšuje aj celkový zdravotný stav. Dôvodom sú najmä zlúčeniny, ktoré kurkuma obsahuje.

Pravdepodobne vás zaujíma, čo je kurkuma. Vo všeobecnosti ide o tropickú rastlinu, ktorá sa používa už tisícky rokov. Známa je najmä z oblasti ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny. Zaujímavosťou je, že spočiatku sa kurkuma používala ako farbivo. Dnes je jej použitie známe najmä v ľudovom liečiteľstve.

Vedeli ste, že: kurkuma sa prirodzene nachádza v juhovýchodnej Ázii? Najskôr sa vysuší podzemok, ktorý sa následne melie do podoby prášku. Takto sa pripravuje známe kurkuma korenie, ktoré sa v dnešnej dobe používa pri príprave jedál na dochutenie.

Aké má kurkuma účinky?

Kurkuma má skutočne rôznorodé zdravotné benefity, ktoré si už mnohí ľudia obľúbili. Aj z toho dôvodu sa oplatí používať kurkumu pravidelne a dlhodobo. Ktoré kurkuma účinky sú najznámejšie?

Silné protizápalové vlastnosti

Hlavnou zložkou kurkumy je kurkumín. Práve ten má protizápalové schopnosti, dokonca, podľa odborných štúdií je kurkuma ako liek proti zápalu. V niektorých prípadoch má ešte silnejšie účinky a keďže je to prírodný produkt, je aj šetrnejší k organizmu ako lieky nabité chémiou. Tento benefit kurkumy je tak mimoriadne nápomocný aj pri liečbe chronických zápalových ochorení, ako je napríklad reumatoidná artritída alebo pankreatitída.

Zmierňuje úzkostné stavy

Kurkuma má schopnosť zvyšovať hladinu neurotrofického faktora odvodeného z mozgu, ktorý sa inak označuje aj ako BDNF. Okrem iného, účinná zložka kurkumín má za úlohu posilňovať neurotransmitery serotonínu a dopamínu. Aj preto sa kurkumu oplatí užívať pravidelne. Eliminuje totiž úzkostné stavy, medzi ktoré patrí aj depresia. Ak sa nelieči, môže prehĺbiť aj do vážnejších zdravotných komplikácií.

Udržuje zdravé srdce

O kurkume je známe, že dokáže podporiť endotelovú funkciu srdca a krvných ciev. Slúži tak ako prevencia voči kardiovaskulárnym ochoreniam. Za tieto účinky je tiež zodpovedná látka kurkumín, ktorá sa nachádza v kurkume. Je o nej známe, že dokáže zmierniť stratu funkcie, ktorá je spojená s pribúdajúcim vekom a vďaka tomu bráni vzniku ochorení srdca a ciev.

Posilňuje imunitný systém

Kurkuma obsahuje vysoko účinné zložky, ktoré dokážu prirodzene podporiť obranyschopnosť organizmu. Vďaka tomu je táto korenina vhodná aj ako prevencia mnohých ochorení, pretože znižuje ich riziko vzniku. Keďže má aj silné antioxidačné účinky, dokáže ochrániť bunky pred poškodením, pretože eliminuje voľné radikály.

Antioxidačné účinky kurkumy sú tiež veľmi účinné pri odstraňovaní toxických a odpadových látok z tela. Vďaka tejto jedinečnej korenine tak môžete aj efektívne prečistiť svoj organizmus.

Kurkuma tablety ako ideálna forma

Vo všeobecnosti je možné kurkumu užívať viacerými spôsobmi. Môžete ju používať ako koreninu v rámci kuchyne, prípadne si zaobstarať výživový doplnok s obsahom tejto jedinečnej tropickej rastliny. Klasická kurkuma má veľmi nízku vstrebateľnosť. Preto, pokiaľ chcete na sebe pocítiť benefity tejto koreniny, skvelým riešením sú kurkuma tablety.

Tie sú totiž vyrábané zo silného kurkuma extraktu. Na matchaday.sk nájdete kurkumu, ktorá obsahuje až 95 % kurkuminoidov. Okrem iného, je obohatená aj o extrakt z čierneho korenia. Ten má za úlohu ešte viac posilniť vstrebateľnosť kurkumínu, a to až o 2000 %.

Odporúčané dávkovanie

Čo sa týka dávkovania, odporúča sa užívať 1 – 2 kapsule denne, vždy po jedle. Takéto kapsule však nezabúdajte zapiť dostatočným množstvom vody. Okrem iného, pre dosiahnutie efektívnych účinkov by ste mali kurkumu užívať dlhodobo.

The post Kurkuma: Zázračný liek na zápaly appeared first on GETY.

V starých indických spisoch je oslavovaná ako omladzujúci prostriedok a regeneračné tonikum. Ashwagandha je známa hlavne ako veľmi silný prírodný adaptogén – látka, ktorá pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči napätiu a stresu. Účinky Ashwagandhy keďže sú aj ukludňujúce, priaznivo pôsobia aj pri chronickej nespavosti a nervovom rozrušení. Aplikuje sa pri psychických poruchách – strese, neuróze, schizofrénii, depresii či paranoidných stavoch. Táto bylina súčasne navracia silu pri prepracovanosti, únave a vyčerpaní, podporuje pamäť, jasnú myseľ a mozgovú činnosť.

Ďalej pomáha pri roztrúsenej skleróze, slabozrakosti, regulácii lymfatického obehu a posilnení imunitného systému. Koreň indického ženšena tiež pomáha ženám v prechodnom období menštruačného cyklu, pri infekčných ochoreniach a pri odbúravaní toxínov z pečene. Používa sa pri neuralgických bolestiach chrbta a chrbtice a aplikuje sa účinne pri liečbe onkologických ochorení.

Ashwagandha je prírodný adaptogén a stelesňuje samotnú podstatu holistického prístupu k zdraviu v ajurvéde. Funguje jednoducho tak, že pomáha udržiavať rovnováhu látok a procesov prebiehajúcich v ľudskom tele. To zvyšuje jeho odolnosť a harmonizuje všetky telesné funkcie.

Účinky Ashwagandhy

Poskytuje nerušený spánok

Dobrý spánok je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie. Nie nadarmo botanici nazývajú Ashwagandhu aj spiacou rastlinou alebo driemajúcou rastlinou. Jeho silné účinky pomáhajú pri ťažkostiach so zaspávaním a nespavosti. Je dôležité ho používať pravidelne, aby mal maximálny efekt.

Konzistencia v používaní je veľmi dôležitá

Všetky doteraz vykonané štúdie naznačujú, že účinky ashwagandhy na stres a úzkosť sa postupne zlepšujú v priebehu najmenej prvých dvoch mesiacov po začatí každodenného užívania. Vďaka súčasným vedeckým poznatkom sa tak v súčasnosti vo svete výrazne rozšírilo používanie ashwagandhy.

Odporúčané cykly

Pri adaptogénoch, ako je napríklad Ashwagandha, nemožno z dlhodobého hľadiska vylúčiť stratu účinnosti. Preto odporúčame pravidelne striedať cykly jeho každodenného užívania s cyklami, keď ho neužívate vôbec (alebo skúsite iný adaptogén). Cieľom cyklov je zabrániť tomu, aby si telo vybudovalo toleranciu na účinné látky.

S tým by sme ukončili informácie o tom, aké sú účinky Ashwagandhy.

Arganový olej a jeho parádne účinky na vlasy

Arganový olej si získal svoju obľubu už v dávnej minulosti a vďaka širokému využitiu v kozmetickom, farmaceutickom i potravinárskom priemysle si vyslúžil prezývku tekuté alebo marocké zlato. Jeho vzácnosť spočíva aj v ojedinelom výskyte arganovníka, ktorý sa vyskytuje výlučne v Maroku, Alžírsku a Izraeli.

Výroba oleja

Výroba arganového oleja je obzvlášť náročná, na výrobu 1l oleja sa spotrebuje 30 kg plodov arganovníka. Výrobné tradície pochádzajú z Marockého kmeňa Berberov a zber plodov prebieha výlučne manuálne. Tie sa následne nechajú vysušiť , odstráni sa škrupina a získané semená sa roztlčú v kamenných mlynoch. Najúčinnejším spôsobom zachovania všetkých vzácnych látok je lisovanie semien za studena, po ktorom vzniká zlatožltý arganový olej.

Účinky arganového oleja

Arganový olej je neoceniteľným pomocníkom pri výrobe šampónov, kondicionérov, balzamov alebo zábalov na vlasy. S prehľadom si poradí s rozštiepenými končekmi, suchými i lámavými vlasmi a zároveň im dodá prirodzený lesk a pevnú štruktúru. Vyživuje nie len vlasovú štruktúru, ale aj pokožku hlavy.

Ak si vlasy často žehlíte, farbíte, chemicky upravujete alebo ich vystavujete intenzívneho slnečnému žiareniu  či vode s obsahom chlóru, doplnok v podobe arganového oleja si vo vašej domácnosti nájde svoje opodstatnenie. Je taktiež skvelým pomocníkom pre nepoddajné kučeravé ťažko rozčesávajúce sa a zamotané vlasy.

Pre optimálny účinok naneste arganový olej na poškodené časti vlasov a po hodine ho zmyte teplou vodou. V prípade zamotaných vlasov uľahčí rozčesávanie pár kvapiek oleja.

Trápia vás suché a rozštiepené vlasy? A skúšali ste arganový olej? Ten totiž vyživuje vlasy po celej ich dĺžke a do hĺbky. Stačí, keď do vlhkých vlasov votriete pár kvapiek oleja a prečešete ich hrebeňom. Arganový olej zároveň ošetruje pokožku hlavy, ktorú pomáha udržiavať hydratovanú a vyživenú.

Ak vám teda na poličke v kúpeľni ešte nestojí fľaštička s čistým arganovým olejom alebo niektorý z produktov, ktorý ho obsahuje, premýšľajte o ňom.

The post Účinky Ashwagandhy a arganového oleja na ľudské zdravie appeared first on GETY.

Acai berry je exotické ovocie, ktoré vďaka svojmu zloženiu blahodarne pôsobí na zdravie človeka, posilňuje imunitu, predchádza vzniku rakoviny a bojuje proti predčasného starnutiu pleti. O jeho ďalších účinkoch, zložení a cene sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

Čo je acai berry?

Acai berry je ovocie, ktoré rastie na palmách Acai v Amazónii, Strednej a Južnej Amerike. Sú to bobule veľmi nápadne pripomínajúce naše čučoriedky. Blahodarný vplyv plodov na ľudský organizmus je známy už dlhé storočia. Obyvatelia Amazónie sa nimi živia celé generácie.

Palmy, na ktorých v tropických oblastiach vyrastajú plody acai berry, dorastajú do výšky 20 metrov. Tieto vysoké palmy drží vztýčené neprimerane úzky kmeň, ktorý má v priemere 7-18 cm. Listy dorastajú do dĺžky 2-4 metrov a sú pravidelne usporiadané. Kvety plodov sú bielej farby, samotné plody majú v nezrelom štádiu zelenú farbu, neskôr stmavnú a sú tmavo fialové.

Veľkosť bobule je približne 2 centimetre. Na jednom strapci ich môže byť aj tisíc, čo predstavuje zhruba 20 kilogramov. Na tieto fantastické antioxidanty si však treba počkať nejaký čas. Palma začne plodiť asi po 10 rokoch od jej vysadenia.

Palmám najviac vyhovuje prostredie mokrín a okrajov riek, pretože potrebujú veľa vlhkosti. Pôvodným domovom týchto paliem boli územia dnešnej Brazílie, Kolumbie, Ekvádoru a Venezuely. Dnes už sú, pre vysoký dopyt, vysádzané po celej Strednej a Južnej Amerike.

Bobuľové ovocie opradené legendami

O pôvode tohto zázraku z prírody sa traduje jedna legenda. Jeden z amazonských kmeňov, nazývaný Itaka, čelil v určitom období nedostatku potravy. S pribúdajúcimi členmi klesala schopnosť zásobiť celý kmeň jedlom, preto náčelník kmeňa vydal rozkaz, aby bolo usmrtené každé novorodené dieťa. Nechcel totiž, aby umierali jeho ľudia na hladomor. Tento čin si naplno uvedomil až vtedy, keď muselo prísť o život aj jeho prvé vnúča, ktoré porodila jeho jediná dcéra Iaca.

Tá bola celé dni ponorená do smútku a stále plakala. Jedného dňa započula z džungle detský plač a rozbehla sa tým smerom, čo jej sily stačili. Veľmi skoro však bola vyčerpaná a padla pod veľký palmu, na ktorej viselo mnoho tmavo fialových plodov. Keď ju otec našiel a ona bola stále naživo, z vďaky zhliadol k nebesiam, a v tom uvidel tie zázračné bobule, ktoré ukončili trápenie celého kmeňa. Na počesť toho pomenovali túto plamu Acai, čo je odzadu meno náčelníkovej dcéry.

Čo obsahuje acai berry?

V týchto bobuliach sa nachádza predovšetkým vitamín A, C, E, B1, B2 a B3. Z minerálov sú zastúpené najmä vápnik, horčík, meď, draslík, zinok, železo a fosfor. Nesmieme zabudnúť ani na aminokyseliny a omega 3, 6, 9 mastné kyseliny. Plody tiež obsahujú sacharidy, tuky, bielkoviny a vlákninu. No a v neposlednou rade tie zázračné látky zvané antioxidanty.

Široké spektrum vitamínov, minerálov a vlákniny obsahujú aj zelený jačmeň a chlorella. Veľmi obľúbeným doplnkom stravy je tiež kokosový olej, ktorému sme venovali tento článok.

Acai berry – recenzie a skúsenosti

Prehliadaním rôznych internetových portálov, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti s doplnkami stravy podobnými Acai berry, môžete rýchlo zistiť, že pozitívne účinky sú skutočnosť. Mnoho ľudí už po pár dňoch či týždňoch užívania cíti zlepšenie tráviaceho systému a metabolizmu. Podpora imunitného systému sa síce ťažko dá objektívne zmerať, no aj tento efekt je vraj pri užívaní Acai berry citeľný.

Vyberte si z poctivých produktov s obsahom Acai berry

Allnature Acai Berry BIO
BIO Acai 70 g
ADVANCE DetoxActive
Acai Slim 90 kapsúl
Acai Berry Naturalis 100 g
Acai berry kapsule BIO

Motiváciou pre kúpu tohto doplnku stravy je v mnohých prípadoch jeho priaznivý vplyv na chudnutie a stratu váhy. Je však potrebné si uvedomiť, že na trhu neexistuje žiaden produkt, ktorý vám zabezpečí vysnenú postavu bez toho, aby ste sami priložili ruku k dielu. Podobne ako vám proteín bez cvičenia neprinesie svaly, rovnako acai berry bez správnej životosprávy nezabezpečí stratu váhy. Prehnané očakávania môžu viesť k negatívnej skúsenosti. Pokiaľ si však uvedomujete, že základom pre chudnutie je úprava jedálnička a dostatočný pohyb, nebudete sklamaní. Acai berry vám pomôže schudnúť rýchlejšie a to hlavne nápravou metabolizmu a odbúraním nafukovania, no do fitness centra namiesto vás nepôjde.

Aké účinky má acai berry?

Acai je plod extrémne bohatý na antioxidanty – antokyaníny. Dalo by sa povedať, že je to priam antioxidantová bomba. Antioxidanty majú v ľudskom tele dôležitú funkciu. Chránia bunky tým, že vychytávajú voľné radikály. Tie totiž spôsobujú ich predčasné starnutie a ničia membránu buniek.

Skvelým antioxidantom je aj tropická rastlina ashwagandha.

Antioxidanty sa považujú za bojovníkov proti predčasnému starnutiu a to priam zázrak pre kozmetický priemysel. Čoraz viac kozmetických prípravkov obsahuje práve výťažky z tohto ovocia. Pridávajú sa do pleťových a telových krémov, do pleťových vôd, do vyhladzujúcich sér na tvár. Dokonca sú už na trhu značky, ktoré ponúkajú celú sériu dekoratívnej kozmetiky s výťažkami z týchto zázračných bobúľ. Sú to make-upy, púdre, očné tiene či rúže.

V bobuliach acai sa nachádzajú vo vysokej koncentrácii už spomínané antokyaníny. Typické je pre nich, okrem už spomínaných benefitov, aj znižovanie cholesterolu. To bráni zhlukovaniu tukových kvapôčok a ich následnému usádzaniu, čo odborne nazývame ateroskleróza. Je to degeneratívne ochorenie artérii. Vďaka dostatočnému príjmu antioxidantov si teda výrazne znižujeme riziko tohto civilizačného ochorenia, ktoré môže končiť infarktom srdcového svalu. Acai bobule zlepšujú cirkuláciu krvi v cievach a bránia ich upchávaniu. Takéto prečistenie organizmu a zlepšenie cirkulácie krvi pomáha napríklad aj pokiaľ sa rozhodnete prestať fajčiť

Ďalším benefitom užívania acai je fakt, že bráni vzniku zápalu, resp. urýchľuje hojenie rán. Blahodarne pôsobí aj na nervový systém, nielen vďaka antioxidantom, ale tiež vďaka omega-3, 6, 9 mastným kyselinám. Ďalším prínosom je, že zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. K tomu napomáha vysoký obsah vlákniny, enzýmov a ďalších živín, ktoré podporujú trávenie, bránia vzniku hemoroidov a bojujú proti zápche.

Bobule acai berry tiež zohrávajú úlohu v prevencii rakoviny. Obsahujú vitamíny a kyseliny, ktoré podporujú imunitný systém, ktorý bráni rakovinotvornému bujneniu. V neposlednom rade pôsobia priaznivo aj na zrak. Bráni vzniku retinopatie u diabetikov a v Japonsku dokonca antokyaníny užívajú ľudia, ktorí majú unavené či podráždené oči.

Zhrňme si teda najvýznamnejšie účinky acai berry:

Acai berry na chudnutie

Podobne ako spirulina či chlorella, aj acai berry je výborným pomocníkom v boji s nadváhou. Samozrejme, tak, ako upozorňujeme aj pri už spomínaným potravinách, nie je to žiaden zázrak na chudnutie. Je to doplnok, ktorý vám pomôže zhodiť kilogramy rýchlejšie, musíte však začať s pohybom a zdravou stravou.

Ako vám teda acai pomôže pri chudnutí? Bobule obsahujú veľa vlákniny, ktorá spôsobuje skorší pocit nasýtenia a vy sa neprejedáte. Acai tiež pomáha rýchlejšie spaľovať tuky a pôsobí tiež ako čistič vášho žalúdku a čreva.

Počuli ste už o spiruline na chudnutie?

Acai berry prášok a kapsule

Acai berry je možné kúpiť v dvoch formách, a to buď vo forme prášku alebo kapsúl. Ktorému z týchto variantov dáte prednosť je len a len na vás. Niekto uprednostňuje tabletovú formu, 3x denne aspoň 30 minút pred jedlom. Niekto zas nemá prehĺtanie tabliet rád, tak uprednostní prášok, ktorý si môže rozmiešať buď v pohári vody alebo pridať 1 čajovú lyžičku do jogurtu či cereálií.

Denná dávka acai berry by nemala prekročiť 2000 mg. Acai berry prášok alebo kapsule môžete užívať po dobu 4-6 týždňov, potom si dajte aspoň týždennú pauzu. Acai sa neodporúča užívať deťom a dojčiacim ženám.

Cena produktov s obsahom acai

Cena acai berry prášku alebo tabliet závisí od výrobcu, spôsobu výroby, prepravy, balenia, množstva atď. Cena acai berry prášku sa pohybuje v rozmedzí 8-20€ za 100g. 100 tbl. balenie kapsúl stojí okolo 10€.

The post Acai berry – všetko čo potrebujete vedieť + skúsenosti a recenzie appeared first on GETY.

Kokosový olej je v posledných rokoch často diskutovanou témou v radoch odborníkov aj širokej verejnosti. Niekto naň nedá dopustiť, iný na kokosák ani nepozrie. Faktom však je, že si získava čoraz väčšiu pozornosť a obľubu vďaka svojmu všestrannému využitiu. Najlepšie je sa o jeho účinkoch presvedčiť na vlastnej koži.

Kokosový olej – zloženie

Základom zloženia kokosového oleja sú nasýtené mastné kyseliny s kratším reťazcom. Prečo sú tieto kyseliny pre ľudský organizmus také dôležité a prospešné? V našej potrave sú poväčšine zastúpené kyseliny s dlhým reťazcom. To znamená, že telu trvá dlhšiu dobu, kým tieto reťazce zmetabolizuje, rozloží na menšie časti a následne ich premení na energiu.

Čím kratší reťazec majú kyseliny, tým ich telo skôr spracuje a nestihnú sa usádzať v organizme. Výskumy ďalej dokázali, že kokosový olej zvyšuje aj HDL cholesterol, ktorý ľudovo nazývame dobrý cholesterol.

Kyselina laurová, kaprylová a kaprinová patria medzi najdôležitejšie mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom oleji. Majú protizápalové účinky a považujú sa za prírodné antibiotiká. Tieto kyseliny sú tiež dobrým pomocník v boji s nadváhou.

Kokosový olej, to nie sú len mastné kyseliny. Ďalšou pridanou hodnotou, ktorú olej obsahuje sú aj vitamíny a minerálne látky, ktoré výraznou mierou prispievajú k zdraviu a regenerácii organizmu. Z vitamínov je najviac zastúpený vitamín C, ktorý priaznivo pôsobí na imunitný systém tým, že stimuluje tvorbu protilátok, ktoré chránia telo pre infekciou.

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý sa nachádza v spojivových tkanivách. Tým spevňuje svaly, kosti, spevňuje aj steny ciev. Pozitívne ovplyvňuje aj zdravie ďasien, napomáha hojeniu rán, vstrebávaniu železa a v neposlednom rade je to antioxidant, ktorý chráni naše bunky pred oxidačným stresom.

Vitamíny skupiny B pozitívne ovplyvňujú nervový systém, tráviaci systém či bunky kože. V neposlednom rade sú z vitamínov zastúpené v kokosovom oleji aj vitamíny A a E. Vitamín E má najmä antioxidačný účinok. Jeho úlohou je brániť voľným radikálom, aby poškodzovali bunky.

Vitamín A, známy tiež ako beta karotén patrí tiež do skupiny antioxidantov. Udržiava zdravú pokožku, očnú rohovku a pozitívne vplýva aj na zdravie dýchacích ciest.

V balíčku minerálov, ktorý poskytuje kokosový olej, figurujú draslík, horčík, fosfor, zinok, železo či sodík. Tieto minerály vplýva na správnu činnosť takmer celého tela. Sú prítomné v stopových množstvách, ale ich nedostatok môže spôsobiť veľmi závažné zdravotné komplikácie.

Ak máte problémy s trávením, aj tu sa ukazuje kokosový olej ako výborný pomocník. Obsahuje vlákninu, ktorá je dôležitá pre trávenie a správnu funkciu čriev. Pri problémoch s trávením vám môže pomôcť aj spirulina či acai berry.

Kokosový olej s príchuťou či bez príchute?

Ak už nejaké tie skúsenosti s kokosovým olejom máte, určite viete, že sú na trhu kokosáky s chuťou kokosu – panenský kokosový olej, ale aj tie, ktoré sú bez príchute – rafinované oleje. Prečo tomu tak je a aký je medzi týmito kokosovými olejmi rozdiel?

Panenský kokosový olej

Tento typ kokosového oleja sa vyrába z dužiny čerstvo nazberaných kokosov. Spôsob výroby môže byť dvojaký: „suchá“ a „mokrá“ metóda. Suchá metóda znamená, že sa dužina kokosov suší priamo na slnku, prípadne v peciach. Tento spôsob výroby prevláda najmä v Európe.

Vyberte si z poctivých kokosových olejov

Health Link BIO
Power MCT Oil 500 ml
Kokosový olej ADVANCE
Kokosový olej kapsule
Allnature BIO Premium
Bio Kokosový olej Saloos

Mokrá metóda využíva spôsob centrifugácie čerstvej kokosovej dužiny. Tento spôsob patrí medzi najšetrnejšie spôsoby, pričom nevzniká teplota vyššia ako 38°C. Takýto olej sa považuje za RAW. Týmto spôsobom sa z objemu dužiny extrahuje približne 45% oleja, čo sa odráža aj na jeho cene.

Rafinovaný kokosový olej

RBD (refined, bleached, deodorized) – rafinovaný, bielený a deodorovaný olej, to je sumárne pomenovanie pre skupinu rafinovaných kokosových olejov. Vyrábajú sa zo sušenej kokosovej dutiny, tzv. copry. Dužina sa nechá určitú dobu sušiť na slnku, prípadne v peciach  a následne sa lisuje.

V ďalších krokoch podstupuje takýto olej chemické procesy, pri ktorých sa rafinuje, bieli a deodoruje. Tým sa zbaví chute, farby a arómy. Takto spracovaný olej je o niečo lacnejší ako panenský olej, pretože z copry je možné získať 60-70% oleja. Tento druh oleja je veľmi obľúbený v kozmetickom a potravinárskom priemysle.

Cena kokosových olejov

Cena kokosových olejov veľmi úzko súvisí s ich spracovaním. Panenský bio kokosák je najkvalitnejší, čomu odpovedá aj jeho cena. 1000 ml panenský kokosvý olej sa pohybuje v priemere medzi 10-15€. Rafinované kokosové oleje sú o niečom lacnejšie. Ich cena sa pohybuje okolo 5€ za 1000 ml.

Všestranné využitie a pozitívne účinky na zdravie

Kokosový olej je všestranný pomocník v kuchyni aj v kúpeľni. Má širokú škálu využitia, mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, využíva sa tak na vonkajšie ako vnútorné použitie.  

Proteíny vám pomôžu schudnúť, spevniť telo i nabrať svalovú hmotu. Stačí si len správne vybrať.

Kokosový olej pre žiarivo biely úsmev

Krásne zdravo vyzerajúce biele zuby sú snom hádam každého. Bieliace prípravky však často obsahujú škodlivé fluoridy, chemické bielenie zas ničí našu sklovinu. Ak ste za zdravú alternatívu bez akýchkoľvek chemických prísad či mechanického dráždenia, vyskúšajte kokosový olej. Po umytí zubov naneste na kefku trochu kokosové oleja a kefkou jemne masírujte zuby a ďasná. Pravidelným používaním budú vaše zuby o pár odtieňov belšie, ďasná budú zdravé a nebudú krvácať. Okrem bieliaceho efektu chráni vaše zuby pred vznikom zubného kazu či tvorbou povlaku.

Kokosový olej na akné

Trápia vás kožné ekzémy, psoriáza, dermatitídy či akné? Kokosový olej je univerzálny liek a prevencia týchto kožných ochorení. Pôsobí protizápalovo, prispieva k regenerácii pokožky, k rýchlejšiemu hojeniu a obnove kožných buniek. Nie nadarmo tvorí základnú zložku mnohých kozmetických prípravkov na pleť, ako sú mydlá, krémy či pleťové vody. Je výborný na popraskanú kožu či suché pery, najmä v zimnom období.

Kokosový olej miesto opaľovacieho krému?

Kokosový olej je vďaka svojim upokojujúcim účinkom výborný aj ako prípravok po opaľovaní. Upokojuje spálenú pokožku a pomáha ju rýchlejšie regenerovať. Niektoré zdroje ho odporúčajú aj ako opaľovací krém, my vám však radíme, aby ste sa tomuto vyhli. Kokosový olej má len veľmi nízku SPF ochranu, preto ak chcete predísť zhubnému bujneniu kožných buniek a k rýchlemu starnutiu pokožky, používajte vždy certifikovaný opaľovací krém s dostatočne vysokou ochranou proti UVA a UVB žiareniu.

Môže Vám pomôcť aj so stratou váhy!

Žeby zázračný liek, ktorý vám rýchlo a ľahko pomôže schudnúť? Do istej miery áno, treba však uvažovať racionálne. Kokosový olej vďaka obsahu mastných kyselín s kratším reťazcom je rýchlejšie stráviteľný, neusádza sa v cievach a pomáha pri správnom fungovaní endokrinného systému. Pomáha tak rýchlejšie odbúravať tuk najmä v oblasti brucha. Lyžička kokosového oleja denne vám však tento efekt nezaručí. Je potrebné pristúpiť k zmene životného štýlu, viac sa hýbať a zdravšie sa stravovať. Kokosový olej by preto vo vašej kuchyni nemal chýbať.

Kokosový olej na varenie

V slovenských kuchyniach sa najčastejšie vyskytuje slnečnicový olej či bravčová masť. Svoje miesto si však dobývajú aj olivový či kokosový olej. Určite netvrdíme, že olej z kokosu je ten najlepší a iný by sa už vo vašej kuchyni ani nemal nachádzať. V ringu s olivovým olejom by veľmi pravdepodobne prehral, ale je výborným variantom do šalátov, polievok, marinád, koláčov či dokonca ho niektorí labužníci pridávajú aj do kávy. Ak ste milovníkmi smoothie nápojov, určite najbližšie pridajte lyžičku kokosového oleja. Ak vám kokosový olej chutí, môžete ho používať aj namiesto masla a natrieť si ho na chlieb či vianočku, prípadne pridať do ovsených vločiek.

Prírodne zloženie umožňuje použitie na intímne miesta

O pozitívnych účinkoch na zdravie sme sa už niekoľkokrát v článku zmienili. Vďaka tomu, že kokosový olej pôsobí protizápalovo, je to čisto prírodný produkt a neobsahuje žiadne dráždivé látky, je vhodné ho používať aj na intímne miesta. Kokosový olej účinne bojuje proti kvasinkovým infekciám, uľavuje od nepríjemného svrbenia či zápachu.

Keď sme už pri intímnostiach, vedeli ste, že olej z kokosu môžete využiť aj ako lubrikačný gél. Neobsahuje žiadne prídavné chemické látky, je prírodný, preto sa nemusíte báť žiadnej nežiaducej reakcie.

The post Kokosový olej – zázrak na počkanie alebo prehnaný mýtus? appeared first on GETY.

Spirulina – superpotravina, všeliek, zázrak.  To sú prívlastky, ktorými sa pýši čoraz viac obľúbený produkt so širokým spektrom blahodarných účinkov na ľudský organizmus. Čo to tá spirulina vlastne je, na čo je dobrá ju zaradiť do jedálnička, pre koho je a nie je určená? Na tieto otázky nájdete odpovede v nasledujúcom článku.

Čo je spirulina?

Možno to niekoho z vás prekvapí, ale spirulina je sladkovodná zelená mnohobunková riasa. Jej prirodzeným prostredím sú teplé subtropické neznečistené jazerá. V ľudskom tele je stráviteľná na 85-95%, a to z toho dôvodu, že jej bunková stena neobsahuje celulózu. Zaraďuje sa medzi potraviny, ktoré majú najvyššie zastúpenie esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín.

Spiruline nahráva aj fakt, že má nízky obsah sacharidov a lipidov, čo z nej robí potravinový doplnok s minimom kalórií, no zároveň je to jeden z najkomplexnejších zdrojov vitamínov a minerálov. Spirulina je výborný zdroj energie. Účinne pomáha v boji proti únave, je vhodným doplnkom pri chudnutí, pretože znižuje chuť do jedla.

Má antidiabetické, antitoxické, detoxikačné, antivírusové účinky. Pomáha predchádzať vzniku rakovinu, účinne znižuje cholesterol, je prospešná pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Spirulina je ďalej výborným doplnkom pri ochoreniach ako anémia, artritída, astma, spálená pokožka, alkoholické poškodenie pečene, pri otrave arzénom.

Spirulina blahodarne pôsobí na imunitný a lymfatický systém, stimuluje ich funkcie, stimuluje tvorbu krvných elementov, spomaľuje starnutie či zvyšuje množstvo laktobacilov v čreve. Pozitívnym účinkom spiruliny by sme mohli venovať celé knihu. Jej využitie je veľmi všestranné a zdraviu prospešné.

Zdraviu prospešný je tiež kokosový olej. O jeho účinkoch sa dozviete tu.

Aké zloženie má spirulina?

Poďme sa spolu pozrieť tejto riase na zúbky a odhaliť, čo všetko v sebe ukrýva. Spirulina obsahuje veľa proteínov, chlorofylu, beta karoténu, minerálov a stopových prvkov ako sú železo, vápnik, horčík a chróm, či celé spektrum vitamínu B. Obsahuje tiež vitamín E, enzýmy, polyamidy.

Bielkoviny – Spirulina je veľmi bohatá na bielkoviny. Tie tvoria až 70% obsahu riasy. O účinkoch a potrebe bielkovín pre ľudský organizmus snáď nemusí byť ani reč. Okrem proteínov sú tu obsiahnuté aj DNA a RNA kyseliny potrebné pre správny prenos genetických informácií.

Ak uvažujete nad zaradením kvalitných proteínov do vášho jedálnička, rozhodne si prečítajte náš článok, v ktorom vám prevedieme všetkými druhmi proteínov a vy si tak budete vedieť vybrať najvhodnejší pre vás.

Chlorofyl – je súčasťou každej zelenej rastliny. Okrem toho, že premieňa slnečnú energiu na glukózu a kyslík, má pozitívne účinky aj na náš organizmus. Chlorofyl pôsobí v našom tele detoxikačne, má schopnosť viazať jedy, zlepšuje prekrvenie organizmu, účinne podporuje krvotvorbu  a hojenie rán. Je tiež veľkou zásobárňou horčíka, ktorý náš organizmus potrebuje denno-denne na svalovú prácu.

Beta karotén – zaujímavosťou je, že spirulina obsahuje 25x viac beta karoténu ako mrkva. Ten pomáha udržiavať v zdraví náš kardiovaskulárny systém, vďaka svojim antioxidačným účinkom chráni telo pred vznikom rakoviny, značne spomaľuje kognitívne starnutie. Vysoký príjem beta karoténu pomáha zvýšiť pľúcnu kapacitu a zlepšuje tak mnohé respiračné ochorenia. Medzi ďalšie účinky patria krásne a mlado vyzerajúca pokožka, zdravé oči či posilnenie imunitného systému.

Minerály – z minerálov je sú v spiruline obsiahnuté železo, vápnik, jód, sodík, draslík, horčík, zinok, meď, fosfor, mangán, selén, chróm a vanád. Železo zohráva v procese krvotvorby zásadnú úlohu. Vápnik nevyhnutne potrebujú naše kosti a zuby. Bez horčíka sa nezaobídu svaly a nervy. Zinok je potrebný pre zdravie našich vlasov, nechtov a pokožky. Sodík a draslík udržujú v tele vodnú rovnováhu. A takto môžeme pokračovať s vymenovávaním každého prvky a zistíme, že naprázdno nezostane ani jedna časť nášho organizmu.

Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny – nimi sú najmä kyselina gama-lonilénová a kyselina linolová. Tieto kyseliny prispievajú k znižovaniu krvného tlaku, pomáhajú pri tukovej výmene, zvyšujú imunitu, bránia rozvoju zápalu a i. V riase je obsiahnutých 18 aminokyselín, z toho 8 je pre ľudské telo nenahraditeľných.

Enzýmy – v spiruline sú zastúpené enzýmy superoxiddismutáza a glutathion peroxidáza, ktoré participujú na zneškodnení voľných radikálov v bunkách ľudského tela.

Spirulina skúsenosti – aké sú jej najväčšie výhody?

Skúsenosti užívateľov so spirulinou sú viac ako pozitívne. Hodnotia ho najmä ako účinný antioxidant, ktorý výrazne zlepšuje trávenie už v prvých týždňoch pravidelného užívania. Pozitívne účinky pociťujú spokojní užívatelia okrem tráviacej sústavy aj na zlepšenej imunite, keďže spirulina okrem iného obsahuje aj množstvo vitamínov a bielkovín.

Mnoho ľudí sa pri spiruline obáva jej chuti – predsa len na oko nevyzerá ako vitamínový cheescake. Jej užívatelia však hodnotia aj chuť celkom pozitívne, alebo aspoň neutrálne. Každopádne, chuť nie je hlavným dôvodom, prečo by ste si spirulinu mali zadovážiť. Ak to teda zhrnieme, užívatelia spiruliny vidia jej najväčšie plusy v posilnení imunitného systému, zlepšení trávenia a celkovom prečistení organizmu. Vďaka svojmu zloženiu sa teší veľkej obľube aj u vegetariánov alebo vegánov.

Spirulina na chudnutie

V mnohých knihách o chudnutí alebo na blogoch na internete nájdete odporúčania, ktoré vám vravia, že máte zaradiť spirulinu do svojho jedálnička. Spirulina totiž ako doplnok výživy pri chudnutí zvyšuje hladinu cukru v krvi a preto má človek menšiu chuť jesť, pretože telo sa cíti nasýtené. Látka fenylalanín navyše potláča chuť na sladké, čo je pri chudnutí veľmi žiadaný efekt.

V 1g spiruliny je približne toľko živín, ako v 1 kg zeleniny. Samozrejme, neodporúčame užívať spirulinu ako náhradu pestrej stravy, iba ako doplnok vo vašej diéte. Spirulinu je možné zakúpiť v lekárňach alebo na internete vo forme tabliet alebo prášku. Spirulina sa užíva približne 15 minút pred jedlom. Odporúča sa užívať pred každým veľkým jedlom, teda 3x denne a minimálne po dobu jedného mesiaca, aby mala žiadaný účinok. Prečítajte si viac o tom, ako schudnúť zdravo a efektívne.

Tip: Zaujímate sa o prírodné výživové doplnky? Prečítajte si o kurkume.

Spirulina proti únave

Akým mechanizmom spirulina pomáha v boji s únavou? Vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov dodáva spirulina svalom väčšie množstvo živín, pomáha pri regenerácii poškodených svalov a výrazne zlepšuje vytrvalosť človeka. Tým pádom sa cítite plný energie, zvýši sa vaša fyzická sila a únava sa značne oddiali.

Spirulina – dlhodobé užívanie a nežiaduce účinky

O priaznivých účinkoch spiruliny sme sa už obšírne zmienili vyššie. Čo však odvrátená strana mince? Má spirulina nejaké nežiaduce účinky a je vhodné ju užívať dlhodobo?

Spirulina je riasa s blahodarným pôsobením na ľudský organizmus. Nato však, aby sa preukázali jej priaznivé účinky, je potrebné ju užívať dlhšiu dobu. Minimum sa uvádza 1 mesiac. Spirulinu môžete užívať dlhodobo, prestať by ste však mali v prípade, že sa vyskytnú nežiaduce účinky alebo sa zmení váš zdravotný stav k horšiemu.

Medzi nežiaduce účinky spiruliny patria najmä ťažkosti s trávením, a to hnačky, bolesti brucha, kŕče, nevoľnosť, zvracanie. Môžete tiež pozorovať búšenie srdca či zhoršenie pečeňových funkcií. Zriedkavo sa objaví alergická reakcia vo forme akné či dýchacích ťažkostí. Tieto nežiaduce účinky sú však zriedkavé a najčastejšie ich spôsobujú výrobcovia. Do svojich prípravkov nedávajú prvotriednu spirulinu z čistých jazier, ale z tých znečistených a znečistením sú potom napadnuté aj tieto sinice. Pri kúpe spiruliny si preto dajte veľmi záležať, aby ste si kúpili prvotriedny produkt od overených predajcov, ktorý je certifikovaný.

Pre koho je táto rastlina určená?

Pre správne fungovanie nášho organizmu potrebujeme požívať pestrú stravu bohatú nielen na základné prvky, ako sú proteíny, cukry a tuky, ale tie vitamíny, minerály a stopové prvky. Jednoznačne by po spiruline mali siahnuť vegetariáni a vegáni, aby telu zabezpečili potrebný prísun všetkých nevyhnutných látok.

Spirulina je výborným doplnok stravy pre športovcov, pretože zvyšuje fyzickú silu a znižuje pocit únavy. Táto riasa taktiež znižuje chuť do jedla, preto je vhodná aj pre ľudí, ktorí sa rozhodli dostať svoju váhu pod kontrolu.

Kedy nie je vhodné užívať spirulinu?

Spirulina obsahuje vysoký podiel vitamínu K. Tento vitamín sa podieľa na zrážaní krvi, preto by si ľudia so zvýšenou hustotou krvi mali pri konzumácii spiruliny dať obzvlášť pozor a poradiť sa so svojim lekárom. Túto riasu by nemali užívať ani pacienti s autoimunitnými ochoreniami či pacienti trpiaci fenylketonúriou.

Čo sa týka kombinácie spirulina a tehotné a dojčiace ženy či malé deti, o vhodnosti zaradenia spiruliny sa poraďte vždy so svojim lekárom. Nie je žiadna štúdia, ktorá by potvrdila či vyvrátila nebezpečenstvo užívania spiruliny u tehotných a dojčiacich žien, avšak z hľadiska riziká kontaminácie sa im  neodporúča konzumovať.

Spirulina – cena

Cena spiruliny závisí od jej kvality, množstva a výrobcu, ktorý ju predáva. V tabletkových formách sa spirulina začína pohybovať okolo 8€ za 500 tabliet. Čo sa týka práškovej formy, ceny opäť kolíšu, ale za 100 g prášku spirulina zaplatíte okolo 6€. Samozrejme, ceny sa pohybujú podľa aktuálnej ponuky a dopytu.

The post Spirulina – zelený zázrak z jazier, ktorý dokáže divy appeared first on GETY.

Ashwagandha – tropická bylina známa už z čias staroveku svojimi liečiteľskými účinkami. V posledných rokoch sa do popredia opäť ostáva klasická čínska a ajurvédska medicína, ktorá sa vyznačuje používaním liečivých rastlín z prírody. Jednou z takýchto rastlín je aj ashwagandha. Čo to teda je, aké sú jej účinky na ľudský organizmus a čo táto liečivá bylina obsahuje? To sa dočítate v nasledujúcom článku.

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha je rastlina, ktorej prirodzeným prostredím sú subtropické oblasti Afrického kontinentu a Indie. Ashwagandha je u nás známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa. Táto rastlinka s krkolomným názvom má liečiteľské účinky, preto sa už dlhé stáročia využíva v ľudovej a tradičnej medicíne.

Zaujímavosťou je, že jeden z prekladov je Vôňa koní. Tento názov si táto bylina vyslúžila pre typický zápach čerstvého koreňa, ktorý prináša silu a mužnosť koní.

Ashwaganda je bylina pripomínajúca krík, ktorá dorastá do výšky pol metra až dva metre. Má zelenožlté až zelené lístky, ktoré sú vyrastajú pomerne nariedko, preto si ju nepredstavujme ako hustý ker. Indický ženšen má aj plody, ktorými sú červené bobule. Liečivé účinkymá však najmä koreň, ktorý má horkastú chuť.

Liečiteľské účinky tejto rastliny siahajú až do staroveku, konkrétne do oblasti Mezopotámie. Starovekí mezopotámski liečitelia využívali ashwagandhu ako narkotikum, zatiaľ čo v starovekej Indii ju využívali ako životabudič a tonikum. V stredoveku ju obyvatelia arabských krajín využívali ako prísadu do kadidiel. V Európe sa táto rastlina začala objavovať až v 16. storočí.

Ashwagandha účinky na fyzické a mentálne zdravie

Ako je to u rastlín ako acai alebo spirulina, aj ashwagandha oplýva antioxidačnými účinkami. Chráni bunky pred oxidačným stresom, ktorý je spôsobený voľnými radikálmi. Tým spomaľuje starnutie buniek.

Indický ženšen je vhodný aj ako doplnok výživy pri oslabenej imunite. Zvyšuje totiž obranyschopnosť organizmu pred škodlivými vplyvmi. Pôsobí protizápalovo, má antivirotické a baktériocidné účinky. Chráni telo pred pesticídmi a ťažkými kovmi.

Túto bylinu užívajú tiež ľudia, ktorí si budujú svalovú hmotu. Ashwagandha znižuje percento tuku v tele a tým dáva priestor svalom. Rýchlejšie adaptuje telo na tréning. Znižuje cholesterol a tiež mierne znižuje aj hladinu glukózy. Čo je pre športovcov ďalším z prínosov je, že táto rastlina dokáže pri dlhodobejšom používaní (8-12 týždňov) zefektívniť spotrebu kyslíka a má teda pozitívny kardiorespiračnú vytrvalosť.

Testy na zvieratách a v laboratórnych podmienkach dokázali, že ashwagandha pomáha indukovať apoptózu (programovanú smrť) rakovinových buniek. Blokuje tiež rast nových nádorových buniek. Výrazne pomohla pri liečbe nádorov pŕs, pľúc, mozgu, čreva a ovárií u laboratórnych zvierat.

Nielen fyzické, ale aj mentálne zdravie je veľmi dôležité. Ashwagandha patrí medzi adaptogény. Sú to látky, ktoré prirodzene pomáhajú adaptovať sa na stres rôzneho pôvodu a v rôznych formách. Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a má neuroprotektívny charakter.

Rastlina sa používanie na zníženie pocitov úzkosti a nepokoja. Pomáha redukovať symptómy depresie. Je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú problém so zaspávaním. Ashwagandha podporuje činnosť mozgu, zlepšuje náladu a priaznivo pôsobí aj na pamäť.

V neposlednom rade patrí ashwagandha medzi prírodné afrodiziaka. Napomáha plodnosti, zlepšuje sexuálnu aktivitu a celkovú vitalitu. Výskumy ukázali, že užívanie tejto bylinky ovplyvňuje hladinu testosterónu a tvorbu spermií. Po 90 dňoch sa zvýšil počet spermií o závratných 167%, zvýšil sa objem semena o 53% a taktiež sa zlepšila pohyblivosť spermií o 57%.

Indický ženšen má pozitívny vplyv na mnohé ďalšie ochorenia ako sú ADHD, bipolárna porucha osobnosti, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), Parkinsonova choroba, osteoartritída, revmatoidná artritída, diabetes, fibromylagia, pečeňové problémy, ulcerácie, teberkulóza a iné.

Mnohé blahodarné účinky na ľudské zdravie má aj zelený jačmeň a chlorella.

Ashwadandha zloženie

Čo teda táto bylina s mnohorakými účinkami obsahuje? Celá rastlina obsahuje veľké množstvo alkaloidov, flavonoidov, tanínov, saponínov aj laktónov. Najviac ich je obsiahnutých už vo vyššie spomínanom koreni, ktorý sa preto najčastejšie používal a používa v Ajurvédskej medicíne.

Alkaloidy sú vo vysokých dávkach pre telo toxické, v správnej miere však majú liečivé a omamné účinky. Práve alkaloidy spôsobujú horkú chuť koreňa. Flavoniody sú antioxidanty, ktoré výrazne chránia ľudské bunky pred poškodením. Laktóny sa podieľajú na posilnení vitality a imunity.

Okrem už spomínaných látok obsahuje rastlina tiež mnoho minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Z nich je najvýznamnejšie zastúpené železo, ktoré stimuluje krvotvorbu a napomáha liečeniu anémií z nedostatku železa.

Ashwagandha – vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi

Krátkodobé užívanie tejto byliny je pomerne bezpečné. Z dlhodobého hľadiska však nie je dostatočne preskúmaný jej účinok na zdravie človeka. Môže spôsobiť tráviace ťažkosti ako napríklad bolesti žalúdka, zvracanie či hnačku.

Neodporúča sa užívať tehotným a dojčiacim ženám, ako aj deťom do 18 rokov. Pozor by si mali dať užívatelia, ktorí sa liečia na niektoré ochorenia a užívajú lieky ako sú imunosupresíva, antidiabetiká a sedatíva. V kombinácií s týmito liekmi totiž sa umocňujú ich účinky.

Ashwadandha tablety/čaj – cena a dávkovanie

Táto bylina sa u nás predáva vo forme tabliet, čaju alebo prášku. Dávkovanie je vždy uvedené na etikete produkty. Denná dávka ashwagandhy by mala byť 300-500mg. 100 tabletové balenie vás bude stáť okolo 8€. Samozrejme, cena závisí od výrobcu a od sily výťažku rastliny. Za prášok s hmotnosťou 200g zaplatíte okolo 10€ a za 100g sypaného čaju okolo 4-5€.

Čaje obsahujúce túto bylinu sú určené najmä na spanie. Upokoja myseľ a doprajú telu potrebný oddych a regeneráciu. Okrem už hotových čajov si tiež môžete pripraviť výluh zo sušenej rastlinky. Použiť môžete koreň aj listy. Prášok obsahuje mletý koreň, ktorý je horkej chuti. Tým, ktorým to nevadí, si ho môžu rozmiešať v pohári vody, častejšie sa však mieša s mliekom a medom alebo si ho môžete rozmiešať vo vašom obľúbenom smoothie nápoji.

Tablety sú najpohodlnejšia forma, stačí ich zapiť vodou. Veľkosti balení sú rôzne, záleží na vás, ako dlho chcete ashwagandhu užívať. Najčastejšie sa predávajú 60, 100 či 150 tabletkové balenia, ktoré sú voľne dostupné. Užívajú sa v množstve 1-2 tablety denne. Odporúčané je dlhodobé užívanie, aj keď prvé účinky sa môžu dostaviť už po prvých týždňoch užívania.

Dá sa ashwagandha pestovať doma?

Odpoveď znie áno. Musíte však myslieť nato, že je to tropická bylina, ktorá nie je na naše podmienky zvyknutá a chladnejšie počasie určite neprežije. Musíte ju teda pestovať v črepníku vo vnútri a dopriať jej dostatočné teplo a vlhko.

V prvom rade si potrebujete zabezpečiť kvalitné semená tejto byliny. Odporúčame ich sadiť do dostatočne veľkého črepníka, aby ste rastlinu nemuseli každú chvíľu presádzať, keďže dorastá do väčších rozmerov. Vhodné obdobie na sadenie je jar. Vtedy už býva aj vonkajšia teplota o čosi vyššia a tým sa zvýši klíčivosť rastliny.

Ako pôdu použite rastlinný substrát pre tropické rastliny. V letnom období môžete rastlinu vyložiť na balkón a dopriať jej dostatočné množstvo slnečného žiarenia. Nezabúdajte ani na dostatok vlahy a rastlinu pravidelne polievajte.

The post Ashwagandha – liečivá bylina našich predkov appeared first on GETY.