Hrazdy, ktoré Vám pomôžu dostať sa do formy!

Chcete byť fit a rýchlo získať formu či svaly? Nie ste však typ, ktorý by denne navštevoval preplnené fitness centra? Potom je pre Vás hrazda tým správnym riešením! V tomto článku sa dočítate o jednotlivých typoch hrázd, ktoré partie na nich precvičíte a ako správne cvičiť.

Poradíme Vám, na čo myslieť pri výbere hrazdy a nájdete tu aj tipy na kvalitné hrazdy na stenu, do dverí či na strop. Čítajte ďalej a vyberte si najlepšiu hrazdu, ktorá Vás dostane do formy!

Prečo práve hrazda? Najväčšie výhody hovoria jasne.

Existuje veľké množstvo rôznych fitness strojov, či cvičení, ako precvičiť telo len s pomocou vlastnej váhy. Prečo potom zvoliť práve hrazdu a aké najväčšie výhody sú s ňou spojené?

Cvičenie na hrazde je jednoduché a efektívne. Pre úplného začiatočníka môže byť síce náročnejšie, no už po pár cvičeniach si svaly zvyknú a výkonnosť ide hore. Pomocou jednoduchej hrazdy na stenu či do dverí precvičíte takmer celú hornú časť tela, pričom najviac zabrať dostane chrbát, ramená a ruky.

Pokiaľ máte doma priestor na multifunkčnú hrazdu, hornú časť tela precvičíte naozaj komplexne a zapojíte aj brušné svaly či dokonca nohy. Najmä pre začiatočníkov je multifunkčná hrazda vhodným nástrojom, na precvičenie celého tela a získanie formy.

Ďalšími výhodami je cena a priestorová nenáročnosť hrazdy. Kvalitné hrazdy nájdete za pár desiatok eur a umiestnite ich skutočne kdekoľvek, či už na stenu, strop alebo do dverí. Montáž hrazdy je hračka a bez problémov ju zvládnu aj menej technicky zdatní.

Najväčšie výhody hrazdy:

Ako vybrať hrazdu?

Možno si poviete, že výber hrazdy nie je žiadna veda. Veď ide len o kovovú tyč, na ktorej sa budete dvíhať. Hrazda síce nie je zložitý fitness stroj ako stepper či bežiaci pás, no napriek tomu treba pri výbere myslieť na určité parametre, ktoré by mala spĺňať.

Bezpečnosť je základ

Či už sa rozhodnete pre hrazdu do dverí, alebo na stenu, musíte si byť istý jej pevným ukotvením. Pokiaľ na nej budete cvičiť dlhodobo a pravidelne, vždy po čase skontrolujte, či sa hrazda neuvoľnila. Pokiaľ by sa Vám hrazda zošmykla či odtrhla počas cvičenia, mohlo by to skončiť škaredým úrazom. Bezpečnosť je dôležitá pri všetkých druhoch cvičenia, nie len na hrazde.

Nosnosť hrazdy

Bezpečnosť cvičenia na hrazde je do veľkej miery podmienená jej nosnosťou. Pri kúpe hrazdy si musíte byť istý jej nosnosťou. Všetci overení predajcovia fitness strojov a príslušenstvá majú tento parameter pri svojich produktoch uvedený.

Odporúčame si vždy nechať väčšiu rezervu. Pokiaľ Vaša hmotnosť presahuje napr. 100kg, hrazda s nosnosťou 150kg môže byť riskantná. Ak Vám v budúcnosti nebude stačiť vlastná váha a zavesíte na seba 10 – 15 kg závažia, hrazda nemusí vydržať. Väčšina kvalitných hrázd ponúka nosnosť 200kg a viac.

Priemer

Ide síce o detail, no pri cvičení na hrazde veľmi dôležitý detail. Priemer hrazdy by mal byť, laicky povedané, tak akurát. To znamená priemer v rozmedzí 26 – 32 mm. Pokiaľ bude priemer príliš veľký, úchop hrazdy bude nepohodlný a pri cvičení sa budete zbytočne namáhať. Pri malých priemeroch zas nemáte poriadnu oporu v rukách, čo tiež nie je žiadna výhra.

Cena hrazdy

Kvalitnú hrazdu nájdete u overených predajcov už za desiatok pár eur. Obyčajná hrazda na stenu s menšou nosnosťou stojí tesne nad 10 €, čo sa rovná trom či štyrom jednorazovým vstupom do posilňovne alebo fitness centra.

Vyberte si z najlepších hrázd!

Hrazda na rebriny inSPORTline LCR-1115
Multifunkčná hrazda inSPORTline Power Tower PT80
HRAZDA A BRADLA TUFF STUFF CCD-347
Hrazda na strop inSPORTline C-Bar
HRAZDA MARBO MS-D202
Posilňovacia hrazda inSPORTline Power Tower

Multifunkčné a univerzálne hrazdy sú samozrejme drahšie, no precvičíte s nimi ďaleko viac. Najlacnejšie hrazdy v tejto kategórii nájdete v rozmedzí 100 – 200 €. Pri lacných hrazdách si dajte pozor na maximálnu nosnosť a pevnosť konštrukcie.

Typ hrazdy

Keď sa povie hrazda, väčšina ľudí si predstaví kovovú tyč vo dverách alebo na stene. Existuje však viacero druhov hrázd, pričom jednotlivé typy sa najviac spájajú s ich umiestnením.

Poznáme tieto typy hrázd:

Pri správnom výbere typu hrazdy zvážte najmä, kam hrazdu umiestnite a koľko priestoru jej môžete venovať. Takisto myslite na svoj rozpočet a na to, čo všetko chcete na hrazde precvičiť.

Hrazda na stenu

Tento typ hrazdy je vhodný najmä na precvičenie chrbtových svalov a ramien. Cvičenie s vlastnou váhou môže byť pre začiatočníkov príliš náročné. Pomôcť si môžete expandermi alebo gumami na cvičenie.

Oproti hrazdám do dverí majú hrazdy na stenu viacero výhod, ako je väčšia nosnosť a upevnenie hrazdy v ľubovoľnej výške. Montáž nástennej hrazdy je jednoduchá. Všetko čo potrebujete je vŕtačka a hmoždinky. Dbajte na pevné a bezpečné ukotvenie hrazdy.

Hrazda do dverí

Jednoduchá hrazda, ktorá sa teší veľkej obľúbenosti vďaka svojej skladnosti a ľahkej manipulácii. Hrazda má na oboch koncoch skrutky, ktorými ju roztiahnete do požadovaného rozmeru tak, aby vo dverách držala čo najpevnejšie.

Nevýhodou dverových hrázd je nižšia nosnosť. Tento údaj si pri výbere vždy skontrolujte. Odporúčame dverové hrazdy s protišmykovým úchopom, ktorý šetrí silu aj ruky. Montáž aj demontáž hrazdy do dverí je hračka. Pokojne ju môžete prenášať a používať na viacerých miestach.

Hrazda na strop

Tieto hrazdy sú veľmi podobné hrazdám na stenu, či už úchopom, cvičením alebo spôsobom montáže. Oproti ním majú však hrazdy na strop jednu veľkú výhodu a tou je dostatok priestoru na cvičenie. Pri nástenných hrazdách Vás môže v pohybe obmedzovať stena, na ktorú je hrazda pripevnená.

Stropné hrazdy Vám poskytnú väčšiu voľnosť. Ďalšou výhodou je podstatne vyššia nosnosť v porovnaní s dverovými či nástennými hrazdami. Pri montáži a vŕtaní si dajte pozor na elektrické vedenie, umiestnené v stenách.

Multifunkčné alebo voľne stojacie hrazdy

Vďaka multifunkčnej hrazde precvičíte celú vrchnú časť tela. Poriadne a poctivo. Pokiaľ s cvičením začínate, táto hrazda je na začiatok všetko čo potrebujete. Časom samozrejme opakovanie rovnakých cvikov stráca na efektivite, no aj tu viete obmieňať jednotlivé úchopy a zapojiť tak celé spektrum svalov.

Umiestnenie voľne stojacej hrazdy nie je tak jednoduché ako pri ostatných typoch. Hrazde musíte nájsť pevné miesto, keďže robustná konštrukcia nedovoľuje ľahkú manipuláciu. Tento typ hrazdy je o niečo náročnejší na montáž, vďačne sa Vám však odmení ako rovnocenná náhrada fitness centra.

Bradla pomôžu vyformovať ruky, hrudník aj chrbticu

Bradlá sú skvelými a praktickými fitness pomôckami, na ktorých si pomocou vlastnej váhy precvičíte hneď niekoľko dôležitých svalových partií. Posilňovacie bradlá môžete upevniť na stenu, alebo zvolíte voľne stojace bradlá, ktoré sú buď súčasťou multifunkčnej hrazdy alebo samostatnou konštrukciou.

Medzi hlavné výhody patrí jednoduchá montáž, cenová dostupnosť a priestorová nenáročnosť. Pokiaľ máte doma rebriny, môžete si zakúpiť bradlá na rebriny, ktoré len jednoducho zavesíte a môžete začať cvičiť.

Cvičenie na hrazde

Cvičenie na hrazde je relatívne jednoduché, no ide o cvičenie s vlastnou váhou a to môže byť pre začiatočníkov pomerne náročné. Existujú však spôsoby, ako záťaž cvičenia s vlastnou váhou regulovať.

Pokiaľ ste začiatočník, odporúčame Vám na začiatok pomoc v podobe expanderov alebo gumy na cvičenie. Ďalšou možnosťou je tréningový parťák, ktorý Vám pri cvičení na hrazde môže pomôcť pridržaním nôh.

Lepšie raz vidieť, ako 100 kráť počuť:

Správna technika je pri cvičení cesta, ako bezpečne dosiahnuť najlepšie výsledky za čo najmenší čas. Ak chcete, aby sa Vaše cvičenie odrazilo v náraste svalovej hmoty, dodržujte tieto zásady:

• Plný rozsah pohybu – na začiatku zhybu majú byť ruky vystreté, na konci by mala byť brada vyššie ako tyčka.
• Kontrolujte svoj pohyb – vytiahnutím brady nad tyčku cvik nekončí, kontrolujte aj spätný pohyb dole do vystretých rúk. Pomaly a plynule.
• Žiaden švih! – švihaním a hmýrením svojho tela a nôh možno dosiahnete viacero opakovaní, no efektívnejšie je odcvičiť menej opakovaní a správne, ako trénovať švih namiesto sily

Postupne odporúčame pri cvičení striedať typ úchopu. Poznáme dva hlavné typy úchopu a úchop podhmatom a nadhmatom. Nejde s určitosťou povedať, ktorý je lepší alebo horší. Pomocou týchto úchopov môžete efektívnejšie zapojiť jednotlivé svalové skupiny. Cvičenie na hrazde je vhodné doplniť aj o iné typy cvikov, napríklad s činkami alebo strojmi na cvičenie.