Metabolický syndróm je pojem, ktorý sa v téme zdravia v posledných rokoch spomína čoraz častejšie. Nejde však o jedno ochorenie. Označuje sa tak kombinácia viacerých rizikových faktorov, ktoré spolu významne zvyšujú pravdepodobnosť rôznych ďalší ochorení, najčastejšie cukrovky.
Kedy hovoríme o metabolickom syndróme?
O metabolickom syndróme hovoríme vtedy, ak má človek aspoň 3 z 5 hlavných rizikových faktorov, ktorými sú: abdominálna obezita (nahromadenie tuku v oblasti brucha), zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina triglyceridov v krvi, nízka hladina „dobrého“ HDL cholesterolu, zvýšená hladina cukru v krvi alebo porucha glukózovej tolerancie.
Ako vedie k cukrovke?
Ako sme už spomenuli v úvode, cukrovka je najčastejším dôsledkom metabolického syndrómu. Môžeme ho tak považovať za jej predstupeň. Kľúčovým problémom je tu tzv. inzulínová rezistencia, pri ktorej bunky prestávajú správne reagovať na inzulín, hormón, ktorý prenáša cukor z krvi do buniek.
Aj keď ho telo naďalej produkuje, jeho účinok je oslabený, čo vedie k postupnému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi. To sa môže diať roky bez výrazných príznakov, až kým sa „zrazu“ nerozvinie cukrovka. A tá môže ďalej vyústiť napr. do vážnej diabetickej nohy a ďalším komplikáciám.
Zabráňte vážnejším komplikáciám
Vráťme sa však naspäť k metabolickému syndrómu. Ak chcete predísť cukrovke alebo iným ochoreniam, ktoré vám môže spôsobiť, je potrebné zmeniť životný štýl. Často však stačia aj pomerne malé kroky.
Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť viac zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Obmedzte sladkosti, sladené nápoje a priemyselne spracované potraviny. Zároveň si dávajte pozor na to, aké veľké porcie jete. Nie sú potrebné drastické diéty, ale určite je potrebné jesť menej.
Okrem zmien v jedálničku je v prípade metabolického syndrómu potrebný aj pravidelný pohyb. Nemusí to byť nič extrémne, môže ísť napr. o rýchlu chôdzu, plávanie alebo bicyklovanie. Ak k tomu „prihodíte“ aj jednoduchý silový tréning, pozitívny efekt sa rýchlo dostaví.
Dbať treba aj na to, aby ste mali dostatok spánku. A snažte sa vyhýbať stresu. No a v neposlednom rade je potrebné aspoň raz ročne navštíviť svojho lekára, aby vám skontroloval krvný tlak a hladinu cukru a tukov v krvi.
Zdroj obrázka: Autor: bokodi / freepik.com
