Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorý súvisí so zmenami ročných obdobi. Najčastejšie sa objavuje na jeseň a v zime, keď je menej prirodzeného slnečného svetla, no niektorí ľudia zažívajú jej príznaky aj na jar a v lete.
Príznaky SAD
Príznaky sezónnej afektívnej poruchy sa môžu podobať na bežnú depresiu a zahŕňajú:
- Smutná alebo depresívna nálada
- Strata záujmu o bežné aktivity
- Zvýšená unavenosť a nedostatok energie
- Problémy so spánkom (nadmerné spanie alebo nespavosť)
- Zvýšená chuť do jedla, najmä na sacharidy, a príbytok na váhe
- Problémy so sústredením
- Podráždenosť alebo zhoršená tolerancia stresu
Príčiny SAD
Presné príčiny SAD nie sú celkom objasnené, ale výskumy naznačujú, že zohrávajú úlohu tieto faktory:
- Zmeny v hladinách serotonínu – znižené slnečné žiarenie môže viesť k nižšej produkcii serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá ovplyvňuje náladu.
- Melatonín – sezónne zmeny môžu narušiť vnútorný biologický rytmus tela, čo vedie k poruchám spánku a nálady.
- Zmena biologických hodín – kratšie dni a menej slnečného svetla môžu ovplyvniť vnútorný rytmus tela a spôsobiť depresívne príznaky.
- Zvýšená oblačnosť a sychravé počasie → negatívne vplýva na náladu a energiu.
Možnosti liečby
Existuje niekoľko úpčinných spôsobov, ako zvládať SAD:
- Svetelná terapia – denne 20-30 minút vystavenia jasnému svetlu (najlepšie plnospektrálneho svetla) pomáha obnoviť biologické hodiny a zlepšiť náladu.
- Psychoterapia – kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) môže pomôcť identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a naučiť sa efektívne spôsoby ich riešenia.
- Lieky – v niektorých prípadoch lekári odporúčajú antidepresíva, najčastejšie selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
- Zdravý životný štýl – pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatok spánku môžu zmierniť príznaky SAD.
- Vystavenie prirodzenému svetlu – aj krátke prechádzky vonku za dňa môžu mať pozitívny účinok.
Kedy vyhľadať pomoc?
Ak si všimnete, že sezónna depresia vám bráni v bežnom fungovaní alebo negatívne ovplyvňuje vaše vzťahy a prácu, je dôležíté poradiť sa s lekárom alebo psychológom. Včasná diagnostika a liečba môže pomôcť minimalizovať dopad SAD na každodenný život.
Sezónna afektívna porucha je skutočná a liečiteľná porucha, ktorá si zasluhuje pozornosť a starostlivosť. Správne riadenie a preventívne opatrenia môžu pomôcť zvládať jej príznaky a udržať si dobrú psychickú pohodu aj počas zimných mesiacov.
Zdroj obrázka: Air_Lady / stock.adobe.com
