ASICS tenisky sú jedny z najobľúbenejších na trhu v oblasti športovej obuvi. Značka ASICS, ktorej názov je skratkou pre “Anima Sana In Corpore Sano” (v zdravom tele zdravý duch), bola založená v roku 1949 v Japonsku.

Filozofia tejto športovej značky sa od začiatku sústreďuje na vytváranie kvalitnej obuvi, ktorá podporuje zdravie a výkonnosť športovcov. Dnes sú ASICS tenisky známe po celom svete pre svoju inovatívnu technológiu a komfort.

Prispôsobené na behanie

Jedným z najobľúbenejších druhov tenisiek od ASICS je model GEL-Kayano. Tento model je obľúbený medzi bežcami pre svoje dokonalé tlmenie nárazov a stabilitu. Vďaka technológii GEL, ktorá absorbuje nárazy pri každom kroku, sú tieto tenisky ideálne pre dlhé bežecké trasy.

Ďalším populárnym modelom je GEL-Nimbus, ktorý je známy svojím vynikajúcim tlmením a komfortom. Tieto tenisky často uprednostňujú bežci s neutrálnym došľapom, ktorí hľadajú maximálnu ochranu proti nárazom.

Okrem bežeckých tenisiek ponúka ASICS aj širokú škálu obuvi pre rôzne športy, ako sú tenis, volejbal či basketbal. Napríklad modely ako GEL-Resolution sú určené pre tenisových hráčov a poskytujú výbornú podporu a trakciu na kurte. Taktiež volejbalové tenisky ako GEL-Rocket sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu stabilitu a pohodlie počas rýchlych pohybov na ihrisku.

Ochrana chodidla plynie z podrážky

V rámci športu je dôležité mať na nohách spoľahlivú obuv, ktorá nielenže podporí výkon, ale aj ochráni nohy pred zraneniami. ASICS tenisky sú navrhnuté tak, aby splnili všetky tieto potreby. Vývojári značky neustále pracujú na nových technológiách a materiáloch, ktoré zlepšujú výkon a komfort. Napríklad technológia FlyteFoam prináša ľahké tlmenie a návrat energie, čo je kľúčové pre dlhodobý komfort pri behu.

Tú využívajú Asics Novablast, ktoré sú jedným z najnovších prírastkov značky Asics. Tento model prináša inovatívne technológie a dizajn, ktoré zaručujú maximálny komfort a výkon pri behu. Asics Novablast je práve vybavený medzipodrážkou FlyteFoam Blast, ktorá poskytuje výnimočnú návratnosť energie a tlmenie nárazov. Táto technológia umožňuje bežcom pociťovať ľahkosť a pružnosť pri každom kroku.

Ak hľadáte spoľahlivého partnera pre svoje športové aktivity, určite by ste mali zvážiť niektorý z obľúbených modelov tejto renomovanej japonskej značky.

Zdroj:

https://www.bezeckepotreby.sk/blog/asics-novablast-5-recenzia-dynamicky-model-s-vylepsenou-stabilitou

Zdroj obrázku: only_kim / stock.adobe.com

The post Výhody bežeckej obuvi ASICS – behanie a šport v japonskej kvalite appeared first on GETY.

Regeneračné cvičenie je kľúčovým prvkom každého tréningového plánu. Po intenzívnom fyzickom zaťažení je dôležité venovať čas regenerácii, aby sa telo mohlo zotaviť a pripraviť na ďalšie výzvy. Čo k nemu potrebujete?

Regeneračné cvičenia zahŕňajú techniky ako strečing, jemné kardio aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, a samozrejme aj použitie určitých pomôcok.

Fit lopta je ideálny pomocník

Tento typ cvičenia je neoddeliteľnou súčasťou kvalitného tréningového programu a je možné ho z časti zaradiť aj na doma, napríklad za pomoci fit lopty, posilňovacích gúm alebo blokov na jógu. Fit lopta je univerzálnym cvičebným nástrojom, ktorý umožňuje širokú škálu cvikov. Tie je možné zamerať na posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy a flexibility, ale zároveň si na nej dokážete ponaťahovať celé telo.

Jej využitie je rozmanité, od základných stabilizačných cvikov až po pokročilé posilňovacie techniky. Vďaka svojmu nestabilnému povrchu prinúti cvičenca aktivovať hlboké stabilizačné svaly (CORE), čím sa zvyšuje efektivita tréningu. Ak chcete uvoľniť namáhanú chrbticu, práve fit lopta je skvelým pomocníkom.

Pravidelná domáca masáž

Ak chcete zregenerovať svoje telo a ešte viac mu dopriať oddych, valec na cvičenie je ďalším pomocníkom. Výrazne prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície a regenerácie. Tieto masážne valce rôznych typov sú ideálne pre zmiernenie svalového napätie, zlepšenie cirkulácie a urýchlenie regeneračného procesu po náročnom tréningu. Jeho používanie môže tiež pomôcť pri prevencii zranení tým, že uvoľňuje svalové uzly a zlepšuje mobilitu.

Pre profesionálnych športovcov aj rekreačných nadšencov je dôležité pochopiť význam týchto nástrojov a techník ich použitia v rámci tréningových programov. Pravidelné používanie fit lopty a valca na cvičenie spolu s dôsledným dodržiavaním regeneračných postupov môže viesť k výraznému zlepšeniu fyzickej kondície, zvýšeniu výkonnosti a celkovej pohody každého športovca.

Zdroj obrázku: AntonioDiaz / stock.adobe.com

The post Ako regenerovať po tréningu doma: Tipy pre aktívny oddych appeared first on GETY.

Starať sa o svoje zdravie, aj keď nás práve netrápia akútne zdravotne problémy je dôležité. Málokto si to však uvedomuje. A pritom veľakrát stačí tak málo. Napríklad užívať vhodný doplnok stravy. My si preto predstavíme hneď dva.

Maca BIO

Prvým je Maca BIO. Ide o prášok zo sušených koreňov žeruchy peruánskej, ktorú poznáme aj pod názvom maca peruánska. Ide o bylinu prirodzene sa vyskytujúcu v juhoamerických peruánskych Andách.

Maca je bohatá na cukry, proteíny, škroby a esenciálne minerály, najmä jód a železo. Celkovo obsahuje celý komplex látok, ktorým vďačí za svoj účinok. A aké sú účinky výživového doplnku Maca BIO?

Užívanie výživového doplnku Maca BIO môže mať pozitívny vplyv na váš organizmus, zmierňovať únavu a podporovať psychickú aj fyzickú výkonnosť (k tomu sa viaže aj podpora rastu svalovej hmoty). Maca BIO tiež môže podporiť reguláciu produkcie enzýmov a hormónov. A to najlepšie na záver? Tento výživový doplnok podporuje sexuálnu túžbu u mužov aj žien a priaznivo pôsobí na reprodukčné orgány a príslušné mozgové centrá.

MSM

Druhým z „našej“ dvojice výživových doplnkov je MSM. Ide o destiláciou vyrábaný 99,99% metylsulfonylmetán vo forme tabliet. Metylsulfonylmetán je zdrojom organickej síry. Čo to znamená pre ľudský organizmus?

Síra je 4. najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele. Napomáha tvorbe keratínu, ktorý je dôležitý pre dobrý stav našej pokožky, vlasov a nechtov. Tiež podporuje tvorbu kolagénu, ktorý zlepšuje pružnosť pokožky a tiež je dôležitý pre funkčnosť kĺbov.

Upozornenie na záver

Na záver ešte treba uviesť to, čo platí pre všetky výživové doplnky. V žiadnom prípade nejde o náhradu pestrej stravy. Takže kvalitný jedálniček je základ a výživové doplnky sú to, čo majú vo svojom názve: doplnky.

Zdroj obrázka:

Autor: Prostock-studio / Stock.adobe.com

The post Dva výživové doplnky, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu appeared first on GETY.

Môžeme sa venovať behu na krátke alebo dlhé trate, niekedy sú však rozhodujúcejšie podmienky terénu. Aj preto rozlišujeme cestné bežecké tenisky a trailovú športovú obuv na vyššiu záťaž. Pre beh vo voľnom, neupravenom teréne potrebujeme „niečo silnejšie“ na nohy. Zväčša ide o tenisky pevných spodných materiálov a odolných zvrškov s vyššou celkovou váhou. Dôležitá je aj ich odolnosť voči vode a vetru s funkciou na tlmenie nárazov.

Čo dokážu tenisky HOKA vo voľnom teréne?

Raz hore, inokedy dole a tomu sa musia prispôsobiť každé kvalitné bežecké tenisky. Konkrétne ide o kľúčovú inováciu známu aj pre HOKA tenisky na prekonávanie stúpania a klesania. V prípade, že ide o nekompromisný terén, treba rátať s prudším dopadom a možno aj s nárazmi. Okrem skoršej únavy končatín hrozia úrazy, ktorým sa vo voľnej prírode najlepšie vyhýbať.

Túžite sa však ďalej prekonávať a stúpať bez ohľadu na aktuálne podmienky? Vaše prianie zhmotní jedine ideálny drop bežeckých tenisiek. Ide o rozdiel výšky, ktorá vzniká medzipodrážkou od päty až po špičku tenisky. Nižší drop umožňuje prirodzený došľap pätou, resp. stredom chodidla. V prepočte ide presne o 0 – 9 mm. Je ale záťažou pre spodnú časť nôh, najmä pre lýtkové svaly. Pri vyššom rozdiele (nad 9 mm) už došľapujeme pätou. Avšak pri dlhších behoch je práve vyšší drop efektívnejšou časťou trailovej tenisky.

Tenisky a ich nadväznosť na štýl behu

Každý chce svojím behom vyjadriť niečo iné. Všetkým nám ale ide o maximálny výkon, čomu má zodpovedať nadmieru priľnavá zmes podrážky. Zabezpečujú to mäkšie zmesi pre dlhodobú stabilitu. Ideálne, ak sú tenisky vo vyrovnanom pomere priľnavosti a životnosti, neodhliadnuc ani od vhodnej vrchnej membrány. Membránové tenisky sú tuhšie, hutnejšie a pri prehriatí tela sa nohy oveľa viac potia. Nezabúdame ani na funkciu zabezpečiť dlhodobú priedušnosť a odvádzať pot po celý čas športovania.

Týmto kombinovaným funkciám sa venuje e-shop Sportrysy.sk pre každý náš bezpečný krok na neupravenom teréne!

Zdroj obrázku: Brian A Jackson / Shutterstock.com

The post Bezpečný a komfortný beh má prívlastok HOKA! appeared first on GETY.

Dámska športová bielizeň je navrhnutá tak, aby poskytovala potrebnú podporu a ochranu pri športovaní a predchádzala tak zraneniam. Športové podprsenky sú dobrou voľbou pre ženy v každom veku, pretože poskytujú kompresiu, ktorá pomáha znižovať riziko natiahnutia a natrhnutia svalov.

Funkčnosť je dôležitá

Najlepšou vlastnosťou športových podprseniek a celkovo športového dámskeho spodného prádla je, že je ľahké a dá sa nosiť pod akýmkoľvek typom oblečenia. Okrem toho sa vyrába v rôznych štýloch, farbách a veľkostiach, takže dámy si môžu nájsť také modely, ktoré vyhovujú ich typu postavy a štýlovým preferenciám.

Zvyčajne sú vyrobené z ľahšej tkaniny, takže môžu lepšie dýchať. Sú v nich zabudované aj špeciálne funkcie, ako sú vlastnosti odvádzajúce vlhkosť alebo cielená podpora. Aby ste si boli isté, že vám bielizeň čo najlepšie padne, je dôležité vybrať si správnu veľkosť. Bez ohľadu na to, aký typ športu robíte, vaše potreby sa budú líšiť. Je dôležité nájsť si športové nohavičky a podprsenku, ktoré vám dobre padnú, aby ste sa na ihrisku alebo kurte cítili pohodlne.

Strih, farba a značka

Dámska športová bielizeň sa dodáva aj vo forme šortiek, legín, nohavíc na cvičenie alebo sukní. Tieto možnosti sú k dispozícii z bavlnených aj syntetických tkanín, takže správny výrobok možno vybrať podľa vykonávanej športovej činnosti. Niektoré ženy rady nosia športovú bielizeň, keď sú doma a vykonávajú svoje každodenné aktivity, aj keď to pravidlá ich športu nevyžadujú. Hlavným cieľom je poskytnúť majiteľke pohodlie a ochranu.

Dámska športová bielizeň je totiž najzákladnejšia zo všetkej dámskej spodnej bielizne. Dá sa nosiť aj pri mnohých rôznych aktivitách vrátane behu, chôdze, turistiky a celkovo pri aktívnom živote. Túto spodnú bielizeň možno použiť aj na podporu malých pŕs a uľahčenie behu alebo turistiky s veľkým poprsím.

Širokú škálu športovej bielizne ponúka ftshp, kde sú k dispozícii nielen rôzne značky, ale aj strihy a štýly.

The post Cíťte sa pri športe pohodlne s kvalitnou športovou bielizňou appeared first on GETY.

Patríte medzi ľudí, ktorí nemajú čas na posilňovňu alebo medzi tých, ktorí by do posilky len nevedia kedy? Túžite po vypracovaných rukách, vytvarovanej a pevnej figúre? Tak potom ste na správnom mieste. Máme pre Vás zopár rád a tipov, ako dosiahnuť pevné ruky aj z pohodlia domova. Na to, aby ste tento efekt dosiahli, nepotrebujete žiadne drahé stroje na cvičenie ani návštevu posilňovne. Veľakrát stačí zvoliť iba správne cviky, ktoré Vás budú baviť a výsledok v podobe vypracovaného trojhlavého svalu alebo tricepsu sa dostaví zakrátko.

Cviky na triceps s vlastnou váhou

Ak túžite po súmerne vypracovanej postave, cvičenie rúk by vo Vašom tréningovom pláne nemalo chýbať. Získate nimi symetriu postavy, no sú dôležité aj pre Vaše zdravie. V akom zmysle? Tréningom rúk totiž viete predchádzať bolestiam ramien či pocitu napätia v ramenách. Cviky, ktoré Vám ponúkame v riadkoch nižšie, sú o domácom cvičení s vlastnou váhou. Nie každý má doma podmienečne činky alebo iné posilňovacie pomôcky.

1. Kľuky

Kľuky patria medzi najzakladanejšie cviky zamerané na ruky. Hoci je to základný cvik, väčšina ľudí neovláda to, ako sa má tento cvik správne vykonať. V domienke, že sa stačí rukami dvíhať a klesať k podložke a späť, tento cvik vykonávajú nesprávne. Ako teda na správnu techniku kľuku?

• východiskom pre kľuk je plank, resp. doska. Nohy by od seba mali byť vzdialené približne tak aká je Vaša šírka bokov. Oprite sa o špičky chodidiel. Dlane dajte pod ramená. Buďte v súmernej pozícii. Pri klesaní, sa snažte mať lakte pri tele. Medzi najväčšie chyby, ktoré sa pri tomto cviku dajú spraviť je to, že nie ste v súmernej pozícii – prehýbate sa v krížovej oblasti, pri zdvíhaní, vystrkujete zadok dohora a pod. Ďalšou obrovskou chybou je zakláňanie hlavy. Pamätajte na to, že musíte byť ako doska. Hlava by mala byť v predĺžení chrbtice.

2. Kľuky na lavičke

Ako ďalší cvik, ktorí sme sa rozhodli zaradiť to tejto kategórie sú kľuky na lavičkách. Ide o obmenu klasických kľukov ako ich poznáme. Ako cvičiť?

• k dispozícii by ste mali mať dve lavičky (ak nemáte lavičky, efektívne môžete využiť stoličky, posteľ, hocičo čo máte „po ruke“). Lavičky by mali byť umiestnené rovnobežne. Postavte sa medzi ne. Dlaňami sa oprite o okraj jednej lavičky a päty si dajte na druhú lavičku. Zadok by Vám mal medzi lavičkami visieť. Pri klesaní sa nadychujte až kým lakte nebudú zvierať 90° uhol. Pri dvíhaní tela vydychujte.

Tip: Ak patríte medzi začiatočníkov, nemusíte používať hneď dve lavičky. Stačí Ak päty opriete o zem.

3. Kľuky na lavičke s pokrčenými kolenami

Našu trojku cvikov s vlastnou váhou uzatvárajú kľuky na lavičke s pokrčenými kolenami. Ako ho cvičiť?

• tento cvik vykonávajte rovnako, ako predchádzajúci cvik a tým rozdielom, že päty máte opreté o zem a nohy pokrčené v kolenách. Keď telo spúšťate dole, nadýchnite sa. Pri vyťahovaní sa hore, vydýchnite. Lakte by mali byť pri tele.

Tip: ak si chcete tento cvik sťažiť, dajte kolená širšie od seba.

Cviky na triceps s jednoručkami

Cviky s jednoručkami patria medzi veľmi obľúbené cviky. Cvičiť ich môžu či už začiatočníci alebo tí pokročilejší a skúsenejší. Stačí si vybrať správnu hmotnosť činky. Začiatočníkom sa odporúča (ako inak) s tými najľahšími, ktoré vážia 1kg.

1. „Tate press“

• pomerne jednoduchý cvik, ktorý sa cvičí v ľahu. Vykonávať ho teda môžete kdekoľvek – na zemi, na posilňovacej lavičke vo fitku, hocikde. Zohnite nohy v kolenách, chodidlá položte na zem. Zoberte do ruky činky a držte ich ako keby nad hrudníkom, zápästia majú smerovať smerom von.
• Športové pomôcky a príslušenstvo na poctivé precvičenie bicepsu
  

  Viacúčelové bradlá Push Up PU600
  Bradlá k posilňovacím vežiam Body Solid Fusion FCD
  SÚPRAVA ČINIEK NA POSILŇOVANIE 20 KG
  Nakladací činkový set BS208
  Činkový set v kufri inSPORTline 50 kg

2. Tricepsové expanzie za hlavou

• ďalší jednoduchý cvik, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek v stoji alebo sede. Zoberte do ruky činku a dajte ju za hlavu. Potom precvičte druhú ruku. Odporúča sa aspoň 8 opakovaní po 2-3 série v závislosti od Vašej kondičky.

 3. Zapažovanie s jednoručkami

• tento cvik je veľmi známy, efektívny a navyše jednoduchý. Okrem jednoručiek, budete potrebovať posilňovaciu lavičku (alebo aspoň niečo podobné lavičke). Postavte sa tak, aby ste boli súbežne s lavičkou a jedno koleno položte na lavičku. Ak máte na lavičke pravé koleno, činku zoberte do ľavej ruky a naopak. Pri dvíhaní činky, ťahajte lakeť dohora.

Tieto aj ďalšie cviky na triceps si môžete pozrieť v tomto videu:

Cviky na triceps pre ženy

Ženy pri cvičení veľakrát zabúdajú na ruky. Po väčšine sa venujú najproblémovejšej partii tela – bruchu. Alebo túžia po pevnom guľatom zadku, vypracovaných stehnách. A tak cviky sústreďujú len na tieto partie. Na cviky zamerané na biceps či triceps sa akosi zabúda. Kým u mužov sú ruky v cvičení dominantné a túžia ich mať mohutné, vypracované, pevné, u žien to takto nie je. Napriek tomu by dámy na oblasť ramien nemali zabúdať. Tejto oblasti sa ženy pri cvičení začínajú venovať až vo vyššom veku, vtedy, keď majú ochabnutú visiacu kožu. Ak však takejto koži chcete zabrániť, preventívne cvičte rukami už teraz! Ako na to milé dámy?

A keďže vieme, že veľa žien ramenám nevenuje pozornosť, odporúčame cvičiť také cviky, ktoré sú komplexnejšie a precvičia ruky doslova „z každej strany“. Medzi taký jednoduchý a rýchlo zapamätateľný cvik patrí aj tento nasledujúci.

• sadnite si na stoličku, zoberte činky do ruky a ruky dajte voľne vedľa tela. S činkami v ruke, upažte, potom predpažte a dvihnite ruky nad hlavu, opäť predpažte, a upažte. Odporúča sa aspoň 10 opakovaní. Ak Vaše ruky budú vládať, skúsiť môžete aj 2 série. Ide o skutočne veľmi jednoduchý cvik, ktorým precvičíte svaly rúk komplexne.

Ženy vo všeobecnosti môžu cvičiť rovnaké cviky na ruky ako muži. S rozdielom váhy a opakovaní. Preto milé dámy, ak si chcete skutočne zacvičiť na ruky, inšpirovať sa môžete aj cvikmi, ktoré sme uvádzali pre mužov.

The post Najlepšie cviky na triceps s vlastnou váhou a jednoručkami aj pre ženy appeared first on GETY.

Jedenie a následné priberanie na váhe, je jednoduché. Horšie to však už je s tým chudnutím a cvičením. Cvičenie je pre mnohých náročné, ťažké, stráca sa ním len čas. Výhovoriek by sme tu mohli napísať skutočne veľa. Ak sa teda rozhodujete, že s cvičením naozaj začnete, ponúkame Vám zopár rád.

Ako schudnúť doma zdravo a hravo?

Predsavzatia spojené s chudnutím neprichádzajú len na nový rok. Aj medzi nami je veľmi veľa ľudí, ktorí sa k cvičeniu odhodlávajú dlhší či kratší čas. Zvažujú výhody či nevýhody cvičenia vo fitku či doma. Ak teda nepatríte medzi ľudí, ktorí si užívajú, že sú druhým „na očiach“ vo fitku, s cvičením začnite pokojne doma. Prostredie „doma“ poznáte a cítite sa v ňom príjemne. Prečo to teda nevyužiť?

Vyberte si z overených doplnkov stravy na chudnutie

Ak to s chudnutím a cvičením myslíte naozaj vážne, mali by ste si do dňa nájsť aspoň hodinku času. Zapnite si televíziu alebo si pustite rádio a hor sa na to. Na začiatok je potrebný strečing a zahriatie sa, až potom by ste mali prejsť na konkrétne cviky. Čo a ako cvičiť? Vašim cieľom je spáliť čo možno najväčšie množstvo kalórií, preto by ste mali do cvičenia zapájať čo najviac svalov. Cvičenie žien a mužov sa ale odlišuje. Každý sme iný, no ženy vo väčšine preferujú cvičenia na zadok, stehná, na brucho. U mužov prevažujú cviky na chrbát, hrudník a ruky.

Správna strava

Ak chcete schudnúť, bez kvalitnej stravy to nepôjde. Vyvážená strava je totiž základom chudnutia. A práve toto je kameňom úrazu chudnutia u mnohých ľudí. Vzdať svojich obľúbených jedál by sa aj chceli, no nevedia ako, pretože túžba po nich je obrovská. Tu prichádzame k ďalšiemu zlomovému bodu, kedy mnoho ľudí zisťuje, že neprijímajú stravu v pravidelných intervaloch. Ďalšia chyba.

Na to, aby Vaše telo skutočne chudlo, potrebujete okrem cvičenia, dodržiavať základné pravidlá čo sa stravy týka. Aké sú tieto nevyhnutné zásady?

• jedlo jesť pomaly – jedlo prežuť aj viackrát, nie hltať ako keby ste nikdy nejedli. Samozrejmosťou je tiež vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu.
• jedlo si vychutnávať – ak si už sadnete doma za ten stôl, myslite len na jedlo. Vychutnávajte si jeho chuť a vôňu, nemyslite na nič iné. Doprajte svojej mysli oddych od ďalších povinností, jednoducho len jedzte.
• tekutiny – do dňa vypiť minimálne 2 litre vody (najlepšie čistej). Žiadne sladké vody ani sirupy.
• jesť pravidelne – raňajky, desiata, obed, olovrant, večera. Bodka.
• jesť v menších dávkach – Vaše telo sa potrebuje najesť približne každé 2-3 hodiny. Ak máte potrebu jesť neustále, nie je to o hlade, je to o tom, že ste na to buď zvyknutí alebo jedlu neviete odolať. Naučte sa sebakontrole.
• jesť zdravo – jedlo by malo byť zdravé a chutné. Malo by obsahovať dostatok všetkých potrebných látok – cukry, tuky, bielkoviny, vláknina atď.

Bez kardio cvičenia to nepôjde

Dostávame sa k samotnému cvičeniu. Ak ste sa rozhodli schudnúť, najideálnejšie pre Vás je kardio, t. j. beh, chôdza, bicykel, korčule, plávanie a podobne. Ak máte doma schody, o to lepšie. Vyhľadávajte kardio na každom rohu, nielen doma. Zapojiť môžete aj obľúbenú domácu jogu, ktorá okrem spaľovania tukov zlepší Vašu flexibilitu a obratnosť. Pri ceste do práce, pri ceste do kancelárie, no všade. Ak chcete schudnúť, neschudnete tým, že sa budete vyvážať autom.

Domáce fitness stroje ktoré Vám pomôžu schudnúť:

Vibračná plošina inSPORTline Lilly
Veslovací trenažér inSPORTline Ocean
Bežecký pás inSPORTline Akamar
CHODECKÝ PÁS WALK500 DOMYOS
ELIPTICKÝ TRENAŽÉR FEL 520 SP DOMYOS

Pomôcky na domáce chudnutie

Okrem kardia, je ideálne do tréningu zapojiť aj určité skupiny svalov. Veľa ľudí si obľúbilo cvičenie s vlastnou váhou, no cvičenie je oveľa zábavnejšie pokiaľ cvičíte so športovými pomôckami, na to určenými.

• vibračná plošina – vibračná plošina vysiela intenzívne vibrácie hlboko do svalov človeka a cvičenie na nej je až prekvapivo účinné. Chudne sa ňou rýchlo a efektívne.
• fitlopta – pri cvičení doma by Vám nemala chýbať gymnastická lopta. Stojí málo, no jej využitie pri rôznych cvikoch oceníte mnohonásobne.
• bežecké topánky – pri behu doma (či už na bežiacom páse alebo po schodoch) by ste mali mať kvalitnú obuv. Najlepšie takú, ktorá zmierňuje odpor pri dopade nohy na zem. Nechcete predsa, aby Vám vypovedali kolená.

Cvičenie doma je skvelé. Je skvelé ak po práci prídete domov a trocha sa rozhýbete. Vaše telo sa Vám poďakuje a Vy zo seba budete mať úžasný pocit. Budete sa cítiť lepšie, zdravšie, sebavedomejšie. Držíme palce!

The post Ktoré je najefektívnejšie domáce cvičenie na chudnutie? appeared first on GETY.

Aj Vy patríte medzi pohodlných a lenivých ľudí? Alebo sa Vám zdá permanentka do fitness centra drahá či jednoducho na fitko nemáte čas? Po práci prídete domov unavený, vyčerpaný, sadnete pred televízor, vyložíte nohy a užívate si nič nerobenie? Tento čas sa dá využiť aj trochu inak. Za hodinku, ktorú strávite pred televízorom, si jednoducho môžete zlepšiť svoju kondíciu a zdravie. Ako na to?

Pomôcky na cvičenie doma pre ženy

Niekedy stačí veľmi málo. Skúste si už dnes pred televízor položiť nejakú fitness pomôcku na cvičenie. Zajtra po práci ju hneď uvidíte a zároveň Vám pripomenie to, čo ste mali v pláne urobiť – zacvičiť si. Dostať sa do formy chce tréning, vytrvalosť, pravidelnosť a taktiež cieľ. Pokiaľ je vašim cieľom cvičiť a schudnúť, potom potrebujete iný tréningový plán ako napríklad pri spevnení brucha. Ak si však milé dámy vytvoríte zaužívanú rutinu, pôjde to samo. Už Vám to cvičenie po práci bude chýbať. Po akých fitness pomôckach na domáce cvičenie však siahnuť? Pripravili sme si pre Vás zopár efektívnych tipov.

Cvičenie zábavou

Počuli ste už o vibračnej plošine? Tento skvelý pomocník by mal mať doma hádam každý. Ako už z názvu vychádza, jej základ tvoria vibrácie. Vytvárajú impulzy, ktoré prenikajú hlboko do svalových vláken. Výskumy dokázali, že už 15 minútové cvičenie na tejto plošine má rovnaký efekt ako hodinové cvičenie vo fitku na strojoch. Nielen že ňou viete zatočiť s tukovými vankúšikmi, ale zbaviť Vás dokáže aj neželanej celulitídy. To už je čo povedať, však milé dámy?

Športové pomôcky na cvičenie doma pre ženy

Mini stepper inSPORTline Cylina
Jednoručné činky 5 kg
Balančná podložka Bumy BC600
BEŽECKÝ PÁS T900C DOMYOS
Posilňovacie koliesko AB Roller AR1000

Klasikou pri cvičení doma je aj bežiaci pás. Tie z Vás, ktorým sa nechce vybehnúť von do pochmúrneho dňa, by ho mali doma mať. V súčasnej dobe už bežiace pásy nestoja horibilné sumy, ako tomu bývalo kedysi. Skvelý a multifunkčný pás si viete zaobstarať aj lacno.

Ďalším cvičením, ktoré môžete pohodlne z domu cvičiť sú pilates či joga. Uľavujú od stresu, posilňujú imunitu a celkovo prispievajú k zdravšiemu organizmu. Ak s jogou len začínate, mali by ste si hneď na začiatku zaobstarať kvalitnú výbavu na jogu, ktorou sú napríklad podložka, joga valec, kruh na jogu joga blok… výber týchto pomôcok je skutočne pestrý.

Do radu zábavného cvičenia radíme aj cviky s balančnou podložkou. Táto podložka trénuje Vašu rovnováhu a stabilitu. Cvičenie na nej je doslova hrou. Ak aj padnete a neudržíte sa na nej, nevadí. Stačí trocha cviku a pôjde to aj Vám. Okrem toho je skvelou prevenciou pred bolesťami chrbtice.

Ak sa Vám Vaše cvičenie zdá jednotvárne a nudné, rozptýliť sa viete aj pomocou gymnastickej lopty (fit lopty). Jej využití je hneď viacero. V prvom rade ju viete použiť ako stoličku, v druhom rade s ňou viete cvičiť veľmi efektívne.

Pomôcky na cvičenie pre mužov

Nezabúdame ani na pánov. To rozhodne nie. Aj pre nich sme si pripravili krátky zoznam fitnes pomôcok na cvičenie. Viete si nimi ľahko vytvoriť malú posilňovňu aj vo Vašej obývačke.

Športové pomôcky na cvičenie doma pre mužov

NASTAVITEĽNÁ SKLADACIA LAVIČKA NA POSILŇOVANIE DOMYOS
Závesná hrazda na rebriny inSPORTline LCR-1115
Rebriny s príslušenstvom BenchK 412
Posilňovač brušných svalov Ab Lifter Easy
Činkový set v kufri inSPORTline 50 kg

Aké pomôcky si teda zaobstarať?

Rozhodne by Vám nemala chýbať tzv. multifunkčná lavička. Už z jej názvu môžeme teda predpokladať že ide o lavičku, ktorá má viacero využití. Ide o akési prepojenie bench press lavičky a klasickej lavičky. Precvičiť si ňou viete hrudník, prsné svaly, ruky, ale aj chrbát. Mnoho z týchto lavičiek obsahuje aj posilňovač nôh. Túto lavičku preto hodnotíme naozaj pozitívne, pretože slúži na precvičenie celého tela.

Hneď sa teda dostávame aj k bench press lavičke. Čo to je teda za lavičku? Podobne ako tá multifunkčná, má možnosť prispôsobenia na Vašu výšku, je nastaviteľná. Investíciu do tejto lavičky neoľutujete. Zacvičiť si na nej môžete aj s činkou. Je vhodná aj na precvičenie nôh (na zakopávanie), nie je teda určená výhradne len na rast svalov rúk. Pripomíname hneď, že ak zvažujete kúpu niektorej zo spomínaných lavičiek, nezabudnite si k nim zakúpiť aj rukavice na cvičenie.

Široké možnosť precvičenia Vášho tela ponúka aj posilňovacia veža. A aj tých je množstvo druhov. Sú také, ktoré zaberajú menej miesta, ale aj také ktoré sú rozsiahlejšie. Každopádne by ste pri jej kúpe mali zvážiť niekoľko faktorov:

• cviky – jej výber závisí predovšetkým od cvikov, ktoré chcete vykonávať,
• skladnosť – závisí od miestnosti, kde si vežu plánujete nainštalovať,
• servis – na trhu je veľa vybraných veží, ktoré sa predávajú už aj s možnosťou servisu v prípade pokazenia,
• záruka – určite vyberajte takú, ktorá má záruku po dlhšiu dobu (minimálne 5 rokov),
• nosnosť – pri výbere neprehliadajte ani maximálnu nosnosť veže.

Tieto odporúčania dávame do pozornosti vo všeobecnosti nielen pre posilňovaciu vežu, ale aj pre iné stroje, ktoré si plánujete zakúpiť.

A na záver, veľmi obľúbenou pomôckou u mužov je aj posilňovacie lano. Tréning s ním dodá cvičeniu iný (možno zaujímavejší) rozmer. Cvičením s ním vo veľkej miere rozvíjate nielen silu a kondíciu, ale najmä rovnováhu a vytrvalosť. Je skvelé aj v tom, že kedykoľvek Vás bude chytať zlosť alebo budete rozčúlení, jednoducho si ním viete vybiť prebytočnú energiu podobne ako pri boxovacom vreci. Cvičeniu doma zdar!

The post TOP cenovo dostupné pomôcky na cvičenie doma appeared first on GETY.

O joge počujeme tu, tam – takmer z každej strany. Prečo si ju vlastne ľudia tak veľmi obľúbili? Pomáha nás zbavovať stresu, zlepšovať imunitný systém…a vlastne, je to čas, kedy sa nesústredíme na nič iné, len na seba. Odkiaľ k nám prišla a ako ju vlastne správne cvičiť, si povieme v riadkoch nižšie.

Cvičenie jogy má množstvo blahodarných účinkov

Počiatky jogy pochádzajú z indickej filozofie. Išlo vlastne o prepojenia tela a ducha. Budhisti a hinduisti verili, že joga ich dokáže priviesť na vyšší level premýšľania, oslobodia sa ňou od materiálnych vecí (resp. hmotnej existencie) a dokážu ňou poznať tzv. najvyššiu pravdu. V dnešnom svete pri vyslovení slova „joga“ si mnohí z nás predstavia skôr cvičenie, žiadnu filozofiu. V súčasnosti patrí joga medzi najobľúbenejší druh nie len domáceho cvičenia.

Zdraviu prospešné účinky jogy:

• eliminuje stres – tým, že je to cvičenie, pri ktorom sa musíte sústrediť na svoje dýchanie, nás núti vnímať svoje telo o čosi viac, a tým sa naše telo doslova upokojí
• koncentrujete sa viac – pri cvičení jogy sa naučíte správne dýchať. Ak Vás postrehnú nečakané problémy v práci, viete „ako na“ dýchanie, a teda sa viete koncentrovať viac. Hravo zvládnete aj starosti.
• zlozvyky – veľa ľudí vo svete sa vďaka joge zbavilo svojich zlozvykov či závislostí. Vyskúšajte ju tiež!
• joga dáva sebadôveru a prináša sebarealizáciu
• joga pre telesné zdravie – cvičením jogy zostáva Vaše telo zdravé a vitálne. Sami na sebe budete cítiť, že po nejakom čase ste dokonca flexibilnejší.
• joga pre duševné zdravie – v obrovskej miere joga pomáha našej psychike. Jej cvičením viete zmeniť svoj negatívny prístup na pozitívny, a to v mnohých oblastiach. Na problémy sa už nebudete pozerať, ako na niečo zlé, ale budete sa snažiť z nich vyťažiť to najlepšie pre Vás.

Ako cvičiť jogu – stručne a jednoducho

Joga má však aj svoje pravidlá. Tie by sme mali poznať a preto uvádzame stručný prehľad:

1. Do rozcvičky je vhodné zaradiť cviky, ktoré uvoľňujú kĺby, posilňujú svaly, precvičujú dýchanie
2. Kĺby sa rozcvičujú postupne – najprv rozhýbanie prstov, krúženie zápästia, pohyb lakťov, krúženie v ramennom kĺbe
3. Postupné uvoľnenie svalstva – najprv telo rozhýbať v prednom a zadnom smere, potom úklonmi v bok
4. V konečných polohách je možné chvíľu ostať a „predýchať“ cvik
5. Pripraviť telo na cvičenie – realizácia predkonových a záklonových cvikov, uvoľnenie kĺbov rotačnými pohybmi
6. Vytvorenie vlastnej zostavy cvikov jogy, cviky prispôsobiť „na seba“
7. Cvičenie stále zladiť s dychom
8. Každý cvik cvičiť 5-10 krát
9. Telo zaťažovať cvikmi postupne

Chystáte sa cvičiť jogu doma? Tieto pomôcky by sa Vám mohli hodiť

Jóga set inSPORTline Basic
Joga valec inSPORTline Evar
DÁMSKE BEZŠVOVÉ TIELKO NA DYNAMICKÚ JOGU
DÁMSKE LEGÍNY NA FITNESS S POTLAČOU RUŽOVÉ ADIDAS
Joga súprava inSPORTline Complete

Joga pre začiatočníkov

Ako to býva pri všetkých cvičeniach, aj pri joge nájdete množstvo cvikov. Kým jedny sú vhodné pre začiatočníkov, iné sú vhodné pre pokročilejších a podobne. Avšak medzi základné pozície každého človeka, ktorý sa joge venuje patria tieto:

• postavte sa chodidlami na podložku, ruky dajte vedľa tela, dýchajte plynule – vyťahujte sa ako keby smerom nahor, vnímajte ako sa Vám predlžuje chrbtica (pozícia Hora)
• ak ste v pozícii Hora, zodvihnite ruky nad seba a pomaly si ako keby sadajte na stoličku, pričom váhu nechajte na pätách (pozícia Stolička)
• ak ste v pozícii Hora, mierne rozkročte nohy na šírku Vašich ramien, pomaly dajte jednu nohu dozadu a oprite sa o špičku chodidla, ruky zodvihnite nad hlavu podobne ako pri Stoličke (pozícia Bojovník)

Vybavenie na jogu

Ak ste sa rozhodli skúsiť jogu, možno Vám hneď napadla otázka, či na to potrebujete nejaké špeciálne pomôcky či oblečenie. Prvá rada na úvod znie, cvičte v tom, v čom sa cítite naozaj pohodlne. Čo sa týka pomôcok na cvičenie, určite budete potrebovať podložku na cvičenie alebo karimatku. Pri joge tiež využijete aj tzv.  joga valec, ktorý okrem iného viete využiť aj pri iných fitness cvičeniach. Pri cvičení jogy nezabúdajte ani na multifunkčný pás na jógu, ktorým jednoducho zvládnete aj náročnejšie pozície.

Joga a chudnutie

Joga sa od iných druhov cvičení odlišuje v tom, aké svaly sú pri jej vykonávaní zapájané. Je ťažko povedať, ktorý typ jogy naštartuje na chudnutie práve Vaše telo. Pokiaľ sa rozhodnete cvičiť najmä preto, že chcete schudnúť, odporúčame cvičenie jogy spojiť napríklad s behaním. Avšak. Doposiaľ najúčinnejším typom, ktorý priniesol výsledky aj v chudnutí je tzv. silová joga (alebo ang. power yoga). Ide v nej o cvičenie s vlastnou váhou, podobne ako pri workoute.

The post Cvičenie jogy doma – čo by ste mali na začiatok vedieť? appeared first on GETY.

Cvičenie v známom (domácom) prostredí ide ruka v ruke so všetkými výhodami, ktoré prináša. Nikto na Vás nepozerá, cvičíte v pohodlnom oblečení, použijete vlastnú sprchu. Čo a ako doma cvičiť? Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste si kvalitne zacvičili. Cvičiť efektívne sa dá aj v domácom prostredí. V tomto článku Vám preto ponúkame zopár rád, trikov a tipov ako na to! Na

10 cvikov na doma pre ženy

Začneme s nežnejším pohlavím. Pripravili sme zoznam 10 cvikov, ktoré sa skvelo hodia na domáce cvičenie. Tak milé dámy, pripravte si karimatku, nasaďte legíny a smelo sa pustite do cvičenia! K niektorým cvikom je potrebná investícia do fitness príslušenstva, avšak mať doma kútik venovaný cvičeniu je len plus. Najmä pokiaľ to s cvičením myslíte vážne, no do posilovne či fitness centra sa nechystáte.

1. Obľúbená joga rozprúdi energiu v celom tele

Na internete nájdete množstvo videí, ktoré Vám ukážu ako na to. Veď predsa, v zdravom tele, zdravý duch. Apropo, cvičením jogy viete dosiahnuť množstvo. Z vlastnej skúsenosti na margo jogy chceme povedať, že pri jej cvičení sa doslova „zastavíte“. Stresu máme v dnešnej dobe habadej, preto nie je na škodu spomaliť. A to sa Vám s jogou podarí. Dbáte na svoje dýchanie, uvedomujete si každý pohyb tela, Vás mozog pracuje lepšie.

2. Cvičenie s vlastnou váhou pridá na sile

Cviky s vlastnou váhou sa tešia v dnešnej dobe veľkej obľube. Ich výhodou je to, že k nim (zväčša) nepotrebujete žiadne športové náčinie a môžete si zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v kuchyni kým sa Vám dovarí jedlo. Sú efektívne a každý si pri nich príde na svoje. Medzi základné cviky s vlastnou váhou radíme drepy, kliky či plank.

3. Cviky na pevné a ploché brucho

Skvelým cvikom na brucho (ideálnym pre začiatočníkov) je napríklad tento: ľahnite si na podložku, oprite sa o lakte, nohy vystrite na podložku. Striedavo priťahujte kolená k bruchu. Pre tých pokročilejších odporúčame priťahovanie obidvoch kolien naraz. Bruško si tiež viete precvičiť aj pomocou multifunkčného posilňovacieho kolieska. Týmto kolieskom si viete precvičiť celé telo a cviky s ním Vás budú naozaj baviť!

Športové pomôcky a príslušenstvo na domáce cvičenie

Mini stepper inSPORTline Cylina
Jednoručné činky 5 kg
Balančná podložka Bumy BC600
BEŽECKÝ PÁS T900C DOMYOS
Posilňovacie koliesko AB Roller AR1000

4. Pol hodinka na bežeckom páse denne Vás dostane do formy

Pred každým cvičením by ste si mali dať malú rozcvičku, ktorá Vaše svaly zahreje a pripraví na výkon. Po rozcvičke by ale malo nasledovať kardio – beh, rýchla chôdza, bicykel. Beh je skvelý, ale v jesenných upršaných dňoch sa málokomu chce ísť von. To pozná väčšina z nás. Nechce sa nám ani len do obchodu, nie to ešte ísť si zabehať. Preto je ideálnym riešením pomocník menom bežecký pás. Ktorýkoľvek pás si viete prispôsobiť svojmu tempu, nastaviť si rôznu záťaž. Očariť Vás vie skutočne mnohými funkciami.

5. Cvičenie na vibračnej plošine namiesto fitka

Ak aj Vy patríte k ľuďom, ktorí nechcú tráviť „príliš veľa“ času vo fitness centre, ideálnym riešením je pre Vás skvelá vibračná plošina. Tento zázrak si pod mušku zobralo už viacero výskumov, ktoré preukázateľne dokázali, že 10 až 15 minúť cvičenia na tomto stroji sa vyrovná hodinovému cvičeniu na strojoch vo fitku. Okrem toho má plošina lymfodrenážny účinok, a ste vďaka nej flexibilnejší a máte lepšiu kondíciu. Okrem toho má pozitívny vplyv na zmiernenie bolesti v krížovej oblasti. Takže ak aj Vás bolia kríže, hor sa zaobstarať si túto skvelú „mašinku“.

6. Aerobic stepper ako vhodná alternatíva

Ďalšou alternatívou, ako cvičiť v pohodlí doma je skvelý aerobic stepper. Ak chcete redukovať svoju váhu, rozhodne si ho zadovážte. Stepper je skvelý, pretože posilňuje svaly nôh a zadok. Ideálny je aj pre ľudí s vyššou váhou, pretože nezaťažuje kĺby. Má však jednu podmienku používania a to – aby ste na ňom stáli vzpriamene. Spaľovanie tukov nikdy nebola ľahšie. Je však nutné, aby ste tréningu na stepperi venovali minimálne 20 minút.

7. Bezstarostné skákanie na trampolíne je plnohodnotné kardio

Alebo keď je domáce cvičenie a chudnutie zábavou. Aj Vy keď ste boli malí, ste radi skákali na trampolíne? Trampolínu mal rád hádam každý. Dnes je už však dostať aj menšia verzia, resp. fitness trampolína. Je skvelá v tom, že vpredu má stojan (alebo rúčky) za ktoré sa držíte. Nemalo by sa teda stať, že by ste spadli niekde vedľa. Veď si len zapnite youtube – tam nájdete množstvo cvičení. A aj keď sa zdá, že toto cvičenie je jednoduché, verte – po prvých 5 minútach intenzívneho cvičenia, budete mať dosť. Tréning však robí majstra!

8. Gymnastická lopta je Vás kamarát

Gymnastická lopta alebo fit lopta. Tú by mal mať doma každý. Je skvelou náhradou za stoličku, skvelým pomocníkom pri cvičení či už pri bolestiach chrbta alebo pri posilňovaní. Pri kúpe fit lopty však zbystrite pozornosť. Nie každá fit lopta je pre Vás vhodná. Veľkosť fit lopty závisí od Vašej výšky. A čo cvičiť s pomocou tejto skvelej lopty? Vyskúšať môžete napríklad drepy, kedy si loptu dáte za chrbát a opriete sa o stenu. Dvíhať tiež môžete panvu, pričom nohy budete mať opreté o loptu (tento cvik je tiež vhodný pre tých, ktorých bolí chrbát).

9. Cvičenie na rotopede

Pred cvičením na rotopede je nutné si ho vopred nastaviť. Nastavenie závisí od Vašej výšky, nastaviť si musíte tiež sedadlo a riadidlá. Pred samotným cvičením na rotopede by ste si rozhodne mali dať rozcvičku a strečing. Ak už na rotoped vysadnete, cvičenie začnite zľahka – až postupne pridávajte záťaž.

10. Precvičte nohy z pohodlia postele

A na záver jeden overený tip. Ak patríte medzi skutočných lenivcov a radi sa vyvaľujete v posteli pri dobrom filme, využite tento čas na precvičenie nôh. Stačí si ľahnúť na chrbát, dvihnúť nohy do zvislej polohy (resp. aby nohy a chrbát zvierali 90 ° uhol, následne prekrížte nohy a prehýnajte ich v kolenách. Odporúčame 100 opakovaní.

10 cvikov na doma pre mužov

Nechceme robiť veľké rozdiely medzi mužským a ženským pohlavím, avšak objektívne vzaté, muži sú priemerne o niečo silnejší ako dámy. Preto sú cviky určené mužom o niečo náročnejšie, silovejšie a viac zamerané na zväčšovanie objemu svalov. Väčšina uvedených cvikov vyžaduje, aby ste doma mali potrebné fitness príslušenstvo. Vybrali sme však cviky, ktoré vyžadujú len malú investíciu do fitness pomôcok. Mať doma hrazdu alebo pár jednoručiek predsa nemôže byť na škodu.

1. Cvičenie na hrazde s vlastnou váhou

Za hrazdou sa milí muži nemusíte ponáhľať hneď do fitka. Takú hrazdu si predsa viete „nainštalovať“ aj doma. Pri zhyboch na hrazde je veľmi dôležité ako sa hrazdy chytíte a šírka úchopu. Skúsiť môžete zhyby nadhmatom, ale aj podhmatom (podhmatom sa lepšie precvičujú bicepsy). Odporúčame opakovať 4×20 sekúnd.

2. Cvičením na bradlách precvičíte prsia aj triceps

Kľuky na bradlách sú ďalším cvikom, ktoré radíme do cvičení s vlastnou váhou. Nedvíhate žiadne ťažké činky, iba pracujete so svojím telom. Pre výkon tohto cviku sa zapájajú najmä prsné svaly, no samozrejme triceps + deltový sval. Toto cvičenie teda môže byť doplnkom Vášho tréningu.

3. Cviky s jednoručkami sú overená klasika

Jednoručky poznáme odjakživa. Cvičenie s nimi má podstatne veľa výhod. Snáď za najväčšiu výhodu považujeme to, že cvičením s nimi dokážete vyrovnať disproporcie pravej a ľavej strany Vášho tela. Rastie vďaka nim objem svalov, zvyšujú Vašu silu. Ak máte pocit, že cvičíte, zdravo sa stravujete a predsa stagnujete, tento problém vedia hravo vyriešiť práve jednoručky.

4. Benchpress na lavičke pre poriadny hrudník

Ku cvičeniu doma neodmysliteľne patrí aj benchpress lavička. Doma by ju mal mať každý správny svalovec. Posilňuje a buduje prsné svaly, ruky, ale aj hornú časť trupu. Ani formovanie postavy sa bez nej nezaobíde. Je vhodná na silový tréning a samotný tréning by sa bez nej nemal zaobísť.

Športové pomôcky a príslušenstvo na domáce cvičenie

NASTAVITEĽNÁ SKLADACIA LAVIČKA NA POSILŇOVANIE DOMYOS
Závesná hrazda na rebriny inSPORTline LCR-1115
Rebriny s príslušenstvom BenchK 412
Posilňovač brušných svalov Ab Lifter Easy
Činkový set v kufri inSPORTline 50 kg

5. Medicimbal a jeho univerzálne využitie

Cvičenie s medimbalom nie je len o posilňovaní. Medimbal je vhodný aj pri rehabilitácii. Zvyšuje silu a fyzickú kondíciu. Mohli by sme povedať, že je to taká univerzálna fitness pomôcka. Využíva sa najmä pri koordinačnom a dynamickom tréningu.

6. Vybite si zlosť na boxovacom vreci

Aj keď si v poslednej dobe boxovacie vrece obľúbilo množstvo žien, stále o čosi viac ho preferujú muži. Okrem toho, že môžu byť skvelým doplnkom interiéru, majú množstvo využití. Slúžia pri tréningu, sú nácvikom boxu v ringu, využívajú ich rôzne bojové športy, ale čo je na nich najlepšie? Kedykoľvek budete na niekoho nahnevaný, môžete si s radosťou udrieť a doslova vybiť svoju zlosť.

7. Zaveslujte si z pohodlia domova

Veslovací trenažér je skvelým strojom, ktorý si viete zadovážiť aj domov. Jeho výhody spočívajú najmä v tom, že posilňujú celé telo, zvyšujú silu svalov. Vo veľkej miere pomáhajú zlepšovať kardiovarkulárny systém a znižujú stres. Cvičenie na ňom nie je náročné, je naopak – zábavné a spáliť na ňom viete naozaj veľa kalórií.

8. Poznáte posilňovací vak?

Posilňovací vak alebo posilňovacie vrece je skvelé v tom, že má držiaky. Vy si teda cvičenie viete ľahko prispôsobiť. Tieto vaky nájdete s rôznou hmotnosťou. Za pomerne lacný peniaz si tak viete kúpiť skvelú pomôcku na cvičenie, ktorú viete využiť, ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, dynamiku či rovnováhu.

9. Cviky s balančnou podložkou

Balančná podložka jednoducho zatočí aj s bolesťami chrbta! Je skvelá, pretože nevykonávate len cvik, ale snažíte sa svoje telo udržať v rovnováhe. Tým sa posilňuje najmä spomínaný chrbát. Skúste sa postaviť na podložku a udržať sa iba na jednej nohe + pridajte prednoženie a unoženie. Ostaňte stáť na jednej nohe a skúste sa udržať aj vtedy keď budete meniť polohy Vašich rúk.

10. Plank spevní nie len brucho

Plank je cvikom, na ktorý nepotrebujete žiadnu špeciálnu pomôcku. Je rovnako vhodný pre mužov, ako aj pre ženy. Výborne posilňuje brušné svaly. Ako ho cvičiť? Ľahnite si bruchom na podložku, dvihnite sa na špičky nôh a ruky si oprite o predlaktia – vydržte aspoň 30 sekúnd.

The post Cvičenie doma – 10 najlepších cvikov aj pre začiatočníkov appeared first on GETY.